Các bài tập thể dục để tăng chiều cao
Mục lục:
Khi bạn già, bạn có thể mất một chút chiều cao. Và nếu bạn có tư thế nghèo nàn để khởi động, bạn sẽ được nhìn lên ở những người bạn đã sử dụng để có một vài inch trên. Nếu bạn muốn lấy lại một chút về tầm vóc của bạn trước đây, hãy thở, kéo dài và tập thể dục cụ thể để giúp bạn đạt được mục tiêu.
Video trong ngày
Hít thở để tăng chiều cao
->
Thói quen tập thể dục kém và lưng tròn sau khi trượt vai có thể cản trở chức năng tự nhiên của cơ hoành; chưa kể làm cho bạn trông ngắn hơn bạn thực sự là. Các cơ trong ngực và bụng của bạn có thể rút ngắn và hơi thở của bạn có thể trở nên bất thường và nhanh. Thực hiện các bài tập thở sâu tìm thấy trong các môn học như yoga, Pilates và tai chi thường xuyên và tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Mở rộng vai của bạn, nâng khung sườn của bạn và thở chậm và xuyên qua lỗ mũi của bạn.
Kéo dài để tăng chiều cao
->
Các cơ ngắn, chặt chẽ cần phải được kéo dài qua tập thể dục để bạn đạt được chiều cao. Nạo gân, quad, bắp chân, hông hông, lưng, ngực và cổ mỗi ngày để kéo dài cơ. Stuart McGill khuyên bạn nên giữ tất cả các đoạn trong 60 giây, cho phép cơ bắp dài ra, trong cuốn sách của mình "Ultimate Back Fitness and Performance".
Tập thể tăng chiều cao
->
Tập trung vào các bài tập tăng cường và kéo dài vai và lưng của bạn để cải thiện tư thế và chiều cao của bạn. Các bài tập chèo thuyền cho phép bạn tăng cường lưng và vai sau lưng, giúp giữ tư thế thẳng đứng. Hãy thử đứng các hàng cáp và các dãy băng tần cố định để tối đa hóa kết quả. Thực hiện fly fly bench dễ bị thương bằng cách nằm xuống mặt đất trên một băng ghế nghiêng hoặc một quả bóng tập thể dục, với một quả tạ ánh sáng trong mỗi bàn tay. Chọn một trọng lượng mà bạn có thể giữ cho 12 đến 15 lần lặp lại. Với khuỷu tay bị khóa, nâng cánh tay của bạn ra bên bạn, trong một chuyển động bay. Bóp hai cánh tay vai và quay trở lại vị trí bắt đầu.
