Các bài tập trị liệu về vật lý trị liệu cho vết nứt của mắt cá bị sửa chữa bằng một mảng và vít

Mức độ gãy xương cá ở mức độ nghiêm trọng có thể cần phải giải phẫu chỉnh hình, bao gồm việc sửa chữa bằng một tấm và ốc vít. Những thiết bị ổn định này đóng một vai trò chính trong việc sắp xếp đúng xương cá chân của bạn trong quá trình chữa bệnh. Sau một khoảng thời gian cố định, các bài tập thể dục thể hình cho một vết nứt mắt cá chân tập trung vào việc khôi phục tính linh hoạt và sức mạnh của mắt cá chân. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước để tránh bị thương vì không phải tất cả các bài tập có thể làm việc cho bạn.

Video trong ngày

Giảm sưng

Trong giai đoạn hồi phục ban đầu, các bài tập trị liệu cần tập trung để giảm sưng. Theo Viện hàn lâm chỉnh hình Hoa Kỳ, những động tác linh hoạt được biết đến như những chiếc máy bơm mắt cá chân sẽ giúp ích. Nằm trên lưng của bạn hoặc ngồi thẳng với chân của bạn đầy đủ mở rộng ở phía trước của bạn. Nhẹ nhàng uốn cong mắt cá chân bị thương và mang đầu ngón chân lên đầu gối. Bend cho đến khi bạn cảm thấy một căng nhẹ trong mắt cá chân và cơ bắp của bạn. Từ từ uốn cong mắt cá chân và trỏ hai ngón chân ra khỏi bạn. Giả vờ bạn nhấn vào bộ tăng tốc xe. Làm 10 thao tác bơm cầu mắt cá. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây và lặp lại 10 lần.

Củng cố Với ghế sofa

Các bài tập cần tập trung để củng cố nhẹ nhàng các cơ để hỗ trợ khớp nối mắt cá của bạn tốt hơn. Theo trang web phục hồi thể thao SportsInjuryClinic, hãy sử dụng ghế sofa làm công cụ tập thể dục để tăng cường gân dây chằng của peroneus ngăn ngừa mắt cá chân của bạn quay trở lại bên trong. Đứng và đặt phần bên trong chân bị thương của bạn vào đáy của ghế sofa. Nhấn chân vào ghế sofa và giữ trong 10 giây. Giải phóng căng thẳng, thư giãn trong 10 giây và lặp lại 10 lần.

Utilise Water

Một số liệu pháp có thể có trong nước, giảm thiểu đau đớn, tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Độ nổi của nước hỗ trợ hầu hết cân nặng cơ thể, gây áp lực lên khớp và ngăn ngừa bất kỳ trường hợp ngã. Tập thể dục trong nước cũng tăng cường cơ thông qua các tính năng chống lại tự nhiên của nó. Cải thiện mắt cá chân của bạn bằng cách đi sâu vào trong nước ấm trong khi đang đứng hoặc ngồi trên một bậc. Đặt lưng của bạn vào bên hồ bơi, đề nghị Đại học Washington Orthopedics và Sở Y tế thể thao. Bắt đầu làm một số xung quanh mắt cá bằng cách nhẹ nhàng nâng chân bị thương của bạn ở phía trước của bạn trong khi thẳng đầu gối của bạn. Nhẹ nhàng và từ từ bắt đầu di chuyển chân và mắt cá chân bị thương theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện năm vòng tròn lớn. Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 10 lần và làm lại lần nữa bằng cách sử dụng vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Căng bằng khăn

Các cơ co cứng cứng lại đóng một vai trò quan trọng trong việc đưa mắt cá chân của bạn trở lại mức khỏe mạnh. Thực hiện một số cử động uốn nhẹ nhàng có thể làm giảm độ cứng và làm việc căng cơ của bạn ngay cả khi mắt cá của bạn không thể chịu được trọng lượng, theo SportsInjuryClinic. Ngồi trên một tấm thảm hoặc sàn tập thể dục với chân của bạn được mở rộng. Đặt bàn chân của chân bị thương vào giữa một chiếc khăn. Giữ mỗi đầu khăn bằng một tay. Nhẹ nhàng kéo khăn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ nhẹ trong cơ bắp. Giữ thẳng lưng. Giữ khoảng này trong 20 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn trong 10 giây và lặp lại 10 lần.