Giảm bớt các bài tập Ab

Dù bạn đổ lỗi cho lão hóa, di truyền học, hoóc môn hay dẫn đến một lối sống không lành mạnh, không có gì đáng yêu về một con chó bụng. Sự nhô ra ở vùng bụng dưới thường gây ra những hậu quả của phụ nữ và rất khó, nhưng không phải là không thể, để thoát khỏi. Các bài tập phải làm giảm thắt chặt dạ dày. Miễn là bạn kiên định và quyết đoán, bạn có thể sớm nói "tạm biệt" với chó bụng đó.

Bằng cách nâng đầu gối hoặc chân, bạn có thể nhắm mục tiêu phần dưới của vùng bụng. Đầu gối nâng lên khi treo trên thanh, vòng tròn chân khi nằm trên sàn, hoặc kéo chân lên hoặc xuống hoặc chéo qua nhau trong khi chúng được nâng lên ở góc 45 đến 30 độ. Trong các bài tập trên sàn, bạn phải loại bỏ không gian giữa lưng và mặt đất bằng cách thu hút cốt lõi của bạn. Đặt bàn tay của bạn dưới mông của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm điều này. Thực hiện từ hai đến ba bộ 10 đến 20 lần lặp lại của mỗi bài tập.

Bài tập luyện thể hình

Tập luyện toàn cơ thể giúp duy trì mô cơ, làm tăng sự trao đổi chất của bạn và có thể giúp bạn giảm chất béo, bao gồm cả chó bụng dưới. Mạch đào tạo thêm cardio vào phương trình, trong đó cung cấp cho bạn tốt nhất của cả hai thế giới. Loại đào tạo này được thực hiện tốt nhất 2-3 lần một tuần. Một mạch yêu cầu bạn làm việc thông qua một bộ sáu đến 15 bài tập với phần còn lại tối thiểu. Ví dụ, làm vòng tròn chân nằm sau cú nhảy. Sau đó thực hiện công việc ép dây và lunges, tiếp theo là nhảy dây.Sau đó, thực hiện các bài tập ván sàn và ép trên cao. Tạo ra nhiều loại bài tập của riêng bạn để ngăn ngừa sự nhàm chán.

Những điều cần cân nhắc

Chế độ ăn uống bổ dưỡng, giảm calorie rất cần thiết để giảm mỡ bụng. Tiếp tục ăn thức ăn không lành mạnh, chế độ ăn uống phá hoại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả của bạn ngay cả khi bạn đang đốt calo thông qua tập thể dục. Hạn chế đường, cholesterol, muối và trans và chất béo bão hòa, trong khi ăn các phần nhỏ hơn và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như hoa quả và rau, có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ngoài ra, trước khi bắt đầu nhiệm vụ của mình để giảm bớt nỗi sợ hãi đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn bị các tình trạng sức khoẻ hoặc thương tích.