ƯU và khuyết điểm của Đưa Nước Táo trong Protein Shake của bạn
Mục lục:
- Video trong ngày
- Calories and Carbs
- Trộn một cốc nước táo chưa chín thành chất đạm của bạn sẽ cho bạn 250 miligam kali, tức là 5% chế độ ăn uống được đề nghị, hoặc RDA, khoáng chất cần thiết này . Nếu bạn chọn nước ép táo với axit ascorbic, bạn cũng sẽ nhận được hơn 100 phần trăm RDA của vitamin C. Nước táo cũng cung cấp ít hơn 5 phần trăm RDA bổ sung một số chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, sắt và vitamin B -6.
- Một muỗng sữa bột whey protein thường chứa 25 gam protein, có nghĩa là bạn đã nhận được một nửa RDA protein nếu bạn thêm lượng này vào lượng protein bị rung. Một tách nước táo đóng góp thực tế không có thêm protein để uống của bạn. Nếu bạn muốn bổ sung thêm chất đạm, thì thêm một tách sữa sữa không chứa chất béo đóng góp gần 9 gram protein. Sữa đậu nành không đường làm tăng thêm 7 gram protein, trong khi sữa hạnh nhân không đường thêm chỉ thêm 1 gram protein.
Trộn bột protein với nước thường cho kết quả là thức uống không thơm ngon, cho dù bạn chọn món nào. Để phục vụ bữa ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn phục vụ bữa ăn ngon, hãy xoa một muỗng bột protein trong máy xay sinh tố cùng với một trái cây đông lạnh và một lọ nước có hương vị, chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa ít béo, sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây. Lợi ích và hạn chế của việc thêm nước trái cây như nước táo phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Video trong ngày
Calories and Carbs
Thêm một chén nước ép táo chưa chín thành chất đạm của bạn đóng góp 114 calo cho đồ uống của bạn, bao gồm 28 gram carbs. Các loại đường có tự nhiên xuất hiện, chủ yếu ở dạng fructose, chiếm 23 gram carbohydrate. Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo và carbs, sữa hạnh nhân không bị ngọt sẽ mang lại một lựa chọn hấp dẫn cho nước táo. Với chỉ 40 calorie, một chén sữa hạnh nhân không đường hóa chanh chỉ chứa 2 gram carbohydrate và 0 gram đường.
