10 Loại thực phẩm ăn trưa tốt nhất để giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, thời gian ăn trưa có thể cảm thấy như thể bạn đang trong vùng chiến tranh, đặc biệt là nếu các lựa chọn duy nhất là thức ăn của quán cà phê hoặc thức ăn nhanh. Theo dõi các phần của bạn để kiểm soát lượng calo, và chọn thực phẩm nguyên con, chưa qua chế biến càng thường xuyên càng tốt. Điều đó có nghĩa là đóng gói một bữa trưa để mang đến văn phòng hoặc học cách nhận ra những lựa chọn thân thiện với cân nặng trên một nhà hàng hoặc quán ăn của quán cà phê.

Video trong Ngày

Chiến lược tốt nhất để giảm cân

Chiến lược giảm cân an toàn nhằm giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Để đạt được điều này, bạn cần phải tạo ra lượng calo thiếu hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ cho biết cách hiệu quả nhất để thực hiện điều này và giảm cân được thực hiện thông qua việc giảm lượng thức ăn ăn vào và tập thể dục ngày càng tăng. Theo Viện Y tế Quốc gia, hầu hết phụ nữ sẽ giảm cân từ 1.000.000 đến 1.200 calo / ngày, trong khi phụ nữ trên 165 pound và hầu hết đàn ông sẽ thành công với 1, 200 đến 1.600 calo. Đừng nhúng dưới số lượng calorie này nếu không có sự giám sát của bác sĩ.

Một chiến lược khác là phân chia lượng calo của bạn khá đều trong suốt cả ngày. Nếu mục tiêu của bạn là 1, 500 calo mỗi ngày, mục tiêu cho khoảng 400 calo vào bữa sáng, trưa và tối, với hai bữa ăn vặt khoảng 150 calo mỗi loại. Bạn sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn trong calo nếu bạn chọn toàn bộ thực phẩm như rau, trái cây, protein nạc, sữa bò, đậu, hạt và hạt có hàm lượng chất béo thấp. Đảm bảo bữa trưa của bạn - và tất cả các bữa ăn của bạn - bao gồm protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng hầu như có thể làm bạn hấp thụ. Chú ý đến các phần để giữ trong 400 calo của bạn cho bữa trưa.

Ăn trưa trên Súp và Xà lách

Súp - hoặc là món ăn chính hoặc làm món ăn khai vị - là thức ăn trưa ngon miệng cho chế độ ăn kiêng. Một bữa ăn một chén súp trước bữa cơm trưa của bạn có thể giúp bạn lấp đầy, vì vậy bạn ăn ít hơn trong bữa ăn, theo một nghiên cứu xuất bản trong Appetite năm 2007. Hai lựa chọn ăn trưa bao gồm gazpacho và súp rau bò, mỗi loại có khoảng 40 calo trong một cốc. Gazpacho, một súp cà chua lạnh, là một lựa chọn khả thi để mang về từ nhà khi bạn không có cách để làm nóng thức ăn trong giờ làm việc. Chọn súp rõ ràng hoặc những món được chế biến từ rau củ. Tránh xa các giống với kem hoặc phô mai, và để ý đến các loại súp đông lạnh hoặc đóng hộp natri cao. Nếu món canh là món ăn chính của bạn, bạn có 2 ly thay vì một.

Trộn súp với salad, hoặc có salad làm thức ăn trưa chính của bạn. Bạn có thể có 3 chén rau lá xanh làm cơm salad món chính của bạn chỉ với 15 calo. Đứng trên cùng với một loại protein nạc như gà nướng hoặc một nửa chickpeas, và ném vào một vài chén rau tươi, như dưa chuột, cà chua, ớt chuông và bông cải xanh.Thêm một thìa canh hạt bí đỏ hoặc hạnh nhân cắt lát để xay vỏ - và bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh. Thay đổi màu xanh lá cây hàng ngày của bạn để bạn không cảm thấy nhàm chán.

Thức ăn còn lại cho bữa trưa

Thức ăn thừa của đêm qua làm thực phẩm ăn trưa ngon miệng, đặc biệt nếu bạn có lò vi sóng tại văn phòng để hâm nóng. Chili - dù là carne hay meatless - cũng là thực phẩm ăn trưa; giữ phần của bạn dưới 2 chén, và ghép nó với một miếng trái cây, như cam hoặc lê. Nếu bạn nấu gà nướng cho bữa ăn tối, hãy lau một phần thức ăn và gói nó trong bánh tortilla bằng lúa mạch với rau củ và rất nhiều rau diếp hoặc cải bắp đỏ như một lựa chọn ăn trưa khác.

Ăn trưa Ăn trưa

Những bữa ăn trưa luôn có những ngày cần được nhanh chóng hoặc khi đang di chuyển. Một nửa cup hummus - một loại đậu chickpea ở Trung Đông - với cần tây cắt và cà rốt gậy và một pita lúa mì toàn là dễ dàng để đóng gói và ăn vào chạy. Vào những ngày đặc biệt bận rộn, mang một bao bì của bột protein yêu thích của bạn và trộn nó vào lắc với sữa ít chất béo hoặc sữa thay thế, hoặc pha trộn một quả óc chó tươi trước khi bạn rời khỏi nhà và mang theo với bạn. Giữ một bữa ăn nhẹ các loại hạt, hạt hoặc trái cây - chẳng hạn như quả táo hoặc chuối - trong ngăn kéo bàn của bạn trong trường hợp bạn bị munchies vào giữa buổi chiều.

Nhà hàng Ăn trưa Entrees

Nhà ăn thức ăn ở quán ăn hoặc nhà hàng có thể không tránh khỏi vài ngày, đặc biệt nếu bạn có bữa ăn trưa hoặc bữa tiệc tham dự. Tìm hiểu làm thế nào để xác định các loại thực phẩm ăn trưa tốt nhất để bạn không thổi chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn khi bạn ăn. Lựa chọn món cá nướng hoặc cá nướng như cá ngừ hoặc cá hồi và ghép nó với rau chay, chẳng hạn như bắp cải Brussels hoặc măng tây. Yêu cầu một salad bên thay khoai tây chiên hoặc gạo. Nếu nhà hàng chuyên về mì ống và pizza, hãy chọn nước sốt marinara đơn giản hoặc một miếng rau chay. Bạn có thể muốn có một nửa cốc súp minestrone trước khi bữa ăn của bạn để cắt cơn đói của bạn.