Lý do Không làm việc cùng cơ bắp mỗi ngày
Mục lục:
Nếu bạn đang tìm kiếm cơ thể săn chắc và cải thiện sức khoẻ, bạn có thể được tha thứ vì nghĩ rằng càng khó tập luyện và thường xuyên thì càng nhanh thì bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Trong thực tế, điều ngược lại thường là sự thật. Cơ bắp của bạn cần nghỉ ngơi để có được mạnh mẽ và thực hiện ở đỉnh cao của họ.
Video của ngày
Xây dựng cơ bắp
Trớ trêu thay, tập luyện cơ bắp mỗi ngày là một trong những cách tồi tệ nhất để xây dựng cơ bắp. Các cơ bắp phát triển trong khoảng thời gian còn lại giữa các buổi, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng Damien Mase trên website Muscle and Strength. Khi bạn đào tạo sức mạnh, nước mắt nhỏ bé hình thành trong cơ bắp hoạt động. Đó là khi bạn không làm việc ra rằng cơ thể của bạn sửa chữa thiệt hại tạm thời này bằng cách bơm thêm máu vào các cơ bị ảnh hưởng. Điều này dẫn đến tăng trưởng mô mới và do đó cơ bắp lớn hơn. Nếu bạn không tính thời gian hồi phục vào thói quen tập thể dục của bạn, quá trình này sẽ không diễn ra và cơ bắp sẽ không phát triển.
Mệt mỏi
Quá nhiều tập thể dục liên tiếp có thể khiến bạn mệt mỏi và thiếu động lực. Nếu bạn đánh vào phòng tập thể dục mà không có sự nhiệt tình, có vẻ như bạn sẽ không bỏ ra 100%. Và nếu bạn không nỗ lực hết mình trong mỗi phiên, bạn sẽ không nhận được kết quả tối ưu. Nghỉ ngơi các nhóm cơ giữa các buổi học cho phép bạn làm việc ở cường độ cao hơn. Về cơ bản, làm việc ở cường độ cao hơn có nghĩa là bạn tạo ra nhiều nước mắt hơn trong cơ, khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn và trở nên rõ ràng hơn.
Đề xuất
Mase khuyến cáo ít nhất hai ngày nghỉ giữa các buổi tập huấn cho bất kỳ nhóm cơ nào. Ngay cả khi đó, nếu bắp thịt vẫn còn đau do tập luyện trước đó, tránh tập luyện cho đến khi chúng hồi phục. Nhìn chung, hai buổi tập huấn một tuần thường đủ cho hầu hết các nhóm cơ. Tổ chức các buổi học của bạn để bạn làm việc kết hợp các nhóm cơ trên và dưới trong những ngày khác nhau. Ví dụ, vào ngày đầu tiên, bạn có thể tập các cơ ở cơ thể dưới - cơ bụng, quadricep, gân và cơ bắp - và ngày hôm sau, trong khi những cơ này đang nghỉ ngơi và xây dựng lại, đào tạo ngực, lưng, vai, cơ triceps và bắp tay.
