Mối quan hệ giữa Nhịp Tim và Tập thể dục Tập trung

Một mối quan hệ tuyến tính tồn tại giữa cường độ tập luyện và nhịp tim. Khi cường độ tập luyện tăng lên, nhịp tim cũng vậy. Vì vậy, một cách để đo cường độ tập luyện của bạn là đánh giá mức độ của tim bạn đang hoạt động. Ví dụ, đi bộ nhanh xung quanh bài hát sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng một chạy bộ xung quanh theo dõi sẽ thực sự có được bơm máu của bạn.

Video trong ngày

Nhịp tim tối đa (MHR) là nhịp tim cao nhất mà hệ thống tim mạch của bạn có thể thực hiện hiệu quả trong suốt quá trình hoạt động thể chất. Một cách đơn giản để tính MHR của bạn là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Ví dụ: MHR của một người 30 tuổi là 220 trừ 30 hoặc 190. Vì vậy, 190 là số lần tim của một người đàn ông 30 tuổi tối đa đánh mỗi phút trong thời gian tập thể dục và hoạt động thể lực. Tuy nhiên, thuốc nhất định và các yếu tố thể chất có thể làm cho MHR cao hơn hoặc thấp hơn.

Mức độ cường độ và nhịp tim

Trong các bài tập cường độ thấp, tim đập thấp hơn tốc độ tối đa. Khi cường độ tập luyện tăng lên, nhịp tim sẽ di chuyển gần với tốc độ tối đa. Các bài tập cường độ thấp làm tăng nhịp tim từ 40 đến 50 phần trăm của MHR của một cá nhân. Các bài tập cường độ vừa phải làm tăng nhịp tim từ 50 đến 70% MHR, trong khi các bài tập cường độ mạnh làm tăng nhịp tim từ 70 đến 80% MHR.

Xác định nhịp tim của bạn Khi Tập thể

Một cách đơn giản để xác định nhịp tim và cường độ tập luyện của bạn trong khi tập thể dục là dừng lại, lấy xung trong 15 giây rồi nhân với số đó bằng bốn. Ví dụ, trong khi tập thể dục, cùng một người 30 tuổi đã dừng lại và lấy nhịp tim của mình bằng cách đặt chỉ số và ngón thứ ba trên động mạch xuyên tâm trong cổ tay và đếm 31 nhịp trong 15 giây. Ông sẽ nhân 31 cho bốn để có được nhịp tim thực tế của mình, có thể là 124. Điều này có nghĩa là tập luyện của ông là trong phạm vi cường độ trung bình cho các mục tiêu của mình tỷ lệ khu vực.