Ripcord Các bài tập

"Ripcords" là tên thương hiệu của các băng tập thể dục được bán bởi Astone Fitness. Còn được gọi là dải kháng, Ripcords trông giống như các dải cao su lớn với tay cầm ở mỗi đầu. Ripcords và các nhãn hiệu thể dục khác có nhiều độ dày, với các dải dày hơn mang lại sức đề kháng mạnh mẽ hơn và tập luyện cơ bắp mạnh mẽ hơn. Và, không giống như trọng lượng hoặc chuông, các vòng tập thể dục là nhẹ và cầm tay, làm cho nó dễ dàng để phát triển một tập thể dục toàn cơ thể ở nhà hoặc trong khi bạn đi du lịch.

Video của ngày

Bài tập bằng tay

Để làm việc với bắp tay, hãy đứng cùng với hai chân ở giữa Ripcord hoặc tập thể dục và nắm một tay cầm trong mỗi bàn tay. Từ từ và êm tay uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay của bạn để đưa tay lên vai. Thay thế tay để thay đổi workout. Đối với một triceps workout, đặt một đầu của ban nhạc dưới một chân và nắm đầu kia với bàn tay của bạn ở cùng một bên. Bend khuỷu tay của bạn để nó chỉ về phía trần nhà, với cẳng tay và bàn tay phía sau bạn. Nhẹ nhàng thẳng khuỷu tay của bạn và nâng tay lên trần nhà.

Các bài tập ngực

Để tập thể dục ngực, đính chặt Ripcord vào một chiếc nhẫn hoặc một vật thể tĩnh nào đó ở ngực cao. Quay lại để bạn quay mặt ra khỏi ban nhạc và nắm lấy tay cầm trong mỗi bàn tay. Nâng cánh tay của bạn để vai và khuỷu tay của bạn ở cùng một mức độ, và uốn cong cánh tay của bạn đến một góc 90 độ. Với bàn chân rộng khoảng cách cho sự ổn định, đẩy tay ra và xa cơ thể của bạn, sau đó từ từ quay trở lại góc 90 độ. Đối với một bài tập ngực, đính kèm Ripcord như cho ngực báo chí và mặt đối diện với ban nhạc. Nắm nắm tay trong mỗi bàn tay, đưa tay lên cao vai và đặt bàn chân của bạn ở vị trí lõm để ổn định. Mang cả hai tay và tay lại với nhau ở phía trước của cơ thể, sau đó mang chúng về vị trí ban đầu. Giữ một chút uốn cong trong khuỷu tay của bạn trong bài tập này.

Tăng cường Core

Trong khi ngồi, đặt một tay Ripcord trên mỗi chân. Nằm xuống lưng bạn với đôi chân của bạn với nhau và hướng về phía trần nhà. Nắm lấy Ripcord ở giữa và với một chuyển động rocking mịn, bấm bàn chân của bạn về phía trần nhà. Bài tập này, được gọi là curl ngược, sử dụng sức đề kháng trong ban nhạc để làm ra các cơ bụng dưới của bạn. Ở cùng một vị trí, hạ thấp một chân xuống mặt đất, và một chân khác, theo các chuyển động xen kẽ. Tập thể dục này cũng tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Các bài tập chân

Ripcords thêm sức đề kháng cho các bài tập ngồi xổm. Đứng bằng hai chân vành vai rộng và cách nhau đều trên thanh Ripcord. Nắm lấy tay cầm trong mỗi bàn tay và giơ tay lên vai như trong phần bicep curl. Squat để bắp đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó trở lại vị trí đứng.Đối với một bài tập nâng chân bên, hãy đứng trên ban nhạc với đôi chân của bạn rộng vai và cách nhau đều. Nâng cao một chân lên một bên càng cao càng tốt, sau đó trở lại bàn chân của bạn xuống sàn nhà.