Rock Leo leo theo trọng lượng cơ thể

Một người leo núi có tay nghề cao đặt trọng lượng càng nhiều càng tốt vào bộ xương của mình, chỉ bám vào cơ khi cần thiết để giữ an toàn hoặc tiến bộ. Mặc dù vậy, leo mặt vẫn sử dụng mọi cơ trong cơ thể theo thời gian. Tỷ lệ trọng lượng cơ thể của người leo núi có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến việc ông ta thực hiện các động thái và kỹ thuật của môn thể thao đặc biệt này một cách hiệu quả như thế nào.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về Leo leo núi

Trên bề mặt, leo núi có vẻ đơn giản. Bạn nắm lấy giữ trên mặt đá và đi lên. Tuy nhiên, cẩn thận chú ý đến việc phân bố trọng lượng, đặt chân và cách bạn nắm chặt đá có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thành công và thất bại. Những kỹ thuật này tập trung vào việc thu hút các cơ bắp càng ít càng tốt. Ví dụ, các nhà leo núi leo núi tìm kiếm chỗ đứng cho phép đứng thẳng và cân nặng trên hông và bàn chân của chúng - thay vì bám vào mặt bằng bàn tay và cánh tay nhỏ hơn của chúng.

Tỷ lệ trọng lượng cơ không phải là số cụ thể bắt nguồn từ một công thức. Thay vào đó, đó là một thuật ngữ miêu tả mô tả sự mạnh mẽ của một người so với trọng lượng cơ thể của cô ấy. Một người có tỷ lệ trọng lượng cơ cao đến nhẹ cân đối với kích thước của cô, trong khi một người có tỷ lệ thấp lại nặng cho sức mạnh của cô. Bạn cũng sẽ thấy thuộc tính này được gọi là tỷ lệ sức mạnh / trọng lượng.

Cân nặng cao đến cơ bắp

Những người leo núi có tỷ lệ trọng lượng cơ cao có xu hướng thành công hơn. Bởi vì cơ của chúng có ít trọng lượng hơn so với khả năng của chúng, chúng có thể giữ vững chắc hơn và leo lên trong thời gian dài hơn mà không trở nên mệt mỏi. Tuy nhiên, leo núi với thuộc tính này đôi khi trở nên lười biếng. Chúng đủ mạnh để leo trèo mà không có kỹ thuật tuyệt vời - có thể có nghĩa là không bao giờ học kỹ thuật leo núi tốt. Vì sức mạnh sẽ dần dần biến mất theo tuổi tác, điều này có thể làm cho việc leo lên khó khăn hơn cho họ như những năm tiếp tục.

Trọng lượng thấp đến cơ bắp

Với tỷ lệ thấp đến cơ bắp, leo núi khó hơn - giống như yêu cầu một người leo núi với tỷ lệ cao hơn để lên mặt khi mang một ba lô nặng. Để làm cho leo dễ dàng hơn, một vận động viên với loại cơ thể này cần đặc biệt chú ý đến hình dạng. Các kỹ thuật như treo cứng xương và dán lên bàn chân sẽ làm xương và khớp của bạn thay vì các cơ của anh ta - làm cho tỷ lệ cơ thể thấp đến cơ bớt của một trở ngại.

Cải thiện tỉ lệ cân nặng> Tin tức tốt về leo với tỷ lệ thấp đến cơ bắp là hoạt động chính nó có thể giúp cải thiện thuộc tính đó. Leo leo không có xu hướng tăng số lượng lớn, nhưng nó có thể nhanh chóng cải thiện giai điệu, sức mạnh và độ bền trên toàn bộ cơ thể của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn cũng có thể đóng góp vào một tỷ lệ tốt hơn bằng cách giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục tim mạch.