Chân cao su chân sau

Chân bạn là những bộ phận cơ thể mạnh mẽ hỗ trợ mọi cử động, bao gồm tập thể dục như chạy và cưỡi xe đạp của bạn. Khi bạn vận động nhiều hơn bình thường, đôi chân của bạn có thể cảm thấy cao su một khi bạn đã hoàn thành tập luyện của bạn. Chân cao su thường gặp và thường không báo hiệu vấn đề. Việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng và hydrat thích hợp thường có thể loại bỏ cảm giác cao su và khôi phục lại sự chuyển động bình thường.

Video trong ngày

Mật độ

Khi bạn làm việc chăm chỉ hơn hoặc lâu hơn, cơ của bạn phải điều chỉnh tăng cường. Tập thể dục gây ra tổn hại nhẹ cho cơ bắp của bạn, khuyến khích họ tăng cả về kích cỡ và sức khoẻ khi họ hồi phục, John Ivy ghi chú trong cuốn sách của mình, "The Performance Zone". Nếu bạn làm tổn thương cơ bắp nhiều hơn các hoạt động bình thường, chân của bạn có thể cảm thấy cao su khi bạn kết thúc buổi tập thể dục lần đầu tiên. Chân cao su có nhiều khả năng xảy ra khi bạn tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn làm các hoạt động mà chủ yếu yêu cầu sử dụng chân của bạn, chẳng hạn như chạy hoặc cưỡi xe đạp của bạn.

Tập thể dục căng thẳng có thể gây chân cao su nếu bạn không bổ sung các chất dinh dưỡng mà bạn mất trong quá trình vận động. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất các chất dinh dưỡng như kali và natri. Những thiếu sót này có thể dẫn đến một cảm giác cao su ở chân của bạn bởi vì cơ thể của bạn dựa vào một số chất dinh dưỡng cho năng lượng và sức mạnh. Mất nước cũng có thể dẫn đến chân cao su vì cơ của bạn cần đủ lượng chất lỏng để hoạt động bình thường. Nếu bạn không bổ sung chất lỏng trong khi tập thể dục, các cơ ở chân của bạn có thể cảm thấy yếu và run rẩy khi bạn kết thúc buổi tập luyện của bạn.

Khuyến cáo

Nếu bạn trải nghiệm chân cao su, nghỉ ngơi để giúp cơ phục hồi. Một trong những cách tốt nhất để tránh chân cao su sau buổi tập thể dục là uống nhiều nước. Khi bạn đưa nhiều chất lỏng vào cơ thể, cơ chân của bạn có các chất dinh dưỡng và chất lỏng cần thiết để hoạt động bình thường. Nước cũng thay thế chất lỏng bị mất khi bạn đổ mồ hôi. Tăng cường độ tập thể dục của bạn chỉ từ từ. Nếu bạn muốn tăng thời gian tập thể dục hoặc thêm một bài tập mới vào kế hoạch tập thể dục của bạn, hãy uống thật chậm. Thêm một hoặc hai lần lặp lại tại một thời điểm hoặc tăng thời gian của bạn lên năm phút để bắt đầu. Từ từ thêm nhiều lần lặp lại và thời gian. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chân cao su bằng cách điều chỉnh cơ thể bạn hoạt động tích cực hơn.

Những cân nhắc

Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới hoặc tăng cường độ của chương trình tập luyện hiện tại của bạn. Nếu bạn tiếp tục có chân cao su sau buổi tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về các nguyên nhân thay thế cho các triệu chứng của bạn.Nếu bạn không ăn một bữa ăn cân bằng trước khi làm việc, bạn có thể bị hạ đường huyết, có đặc điểm là cơ bắp yếu, chóng mặt và mệt mỏi. Một chấn thương nghiêm trọng cũng có thể gây chân cao su và bạn có thể phải hạn chế hoạt động thể lực của bạn cho đến khi nó lành lại.