Chạy sau khi bị bệnh>

Mặc dù có thể bị cám dỗ để bù cho thời gian đã mất, đừng chạy dốc sau khi bị ốm. Trong khi tập thể dục có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của bạn, tốt nhất bạn nên nhẹ nhàng trở lại với thói quen đang chạy sau khi bị bệnh. Sức chịu đựng của bạn có thể bị suy giảm sau khi bị bệnh, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn không thể chạy nhanh hoặc lâu như trước. Dành thêm thời gian để chuẩn bị cơ thể để hoạt động thể dục sau khi bị ốm. Bằng cách tiếp cận chậm và ổn định, bạn có thể xây dựng một cách an toàn sức mạnh và sự bền bỉ của mình và trở lại với quy trình hoạt động thông thường của mình và ít nguy cơ thất bại.

Khi nào bắt đầu chạy

Bạn không nhất thiết phải đợi cho đến khi tất cả các triệu chứng giảm dần trở lại để chạy. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ đề cập đến quy tắc "trên cổ" để xác định liệu nó có thể thực hiện được không. (Xem Tham khảo 1) Nếu bạn đang bị cảm lạnh với các triệu chứng trên cổ (sổ mũi hoặc nghẹt mũi, ho) thì tập thể dục vừa phải thường là an toàn. (Xem Tham khảo 1) Nhưng nếu bạn có các triệu chứng dưới cổ, như các triệu chứng hô hấp liên quan đến cúm, hoặc tiêu chảy và nôn mửa kinh nghiệm với bệnh đường ruột, bạn không nên chạy cho đến khi các triệu chứng của bạn giải quyết. (Tham khảo 2)

Xây dựng sự dẻo dai

Có thể mất đến 5 ngày sau khi bệnh xảy ra. Nếu bệnh tật của bạn đã ngăn cản bạn chạy đến năm ngày, bạn sẽ dễ dàng trở lại với quy trình đang chạy của mình ở khoảng 80 đến 90 phần trăm khoảng cách bình thường với tốc độ bình thường. Nếu bạn có thể thực hiện 2-3 lần chạy dễ dàng, thì bạn có thể quay trở lại chế độ chạy bình thường của bạn. Nếu bệnh của bạn ngăn cản bạn chạy từ sáu đến mười ngày, bắt đầu từ 60 đến 70 phần trăm khoảng cách thông thường của bạn trong vài ngày đầu. Đối với các chứng bệnh lâu hơn, có thể mất tối đa hai tuần luyện tập được sửa đổi để trở lại hoạt động bình thường của bạn.

Thận trọng khi dùng thuốc

Bệnh có thể gây mất nước, do đó, khi bạn trở lại chế độ điều trị đang chạy, hãy thận trọng với việc dưỡng ẩm trước và trong khi chạy. Uống hai chén nước ngay trước khi chạy và khoảng một chén nước mỗi mười lăm phút trong khi tập luyện.Sau khi chạy, bổ sung chất lỏng với hai tách nước bổ sung. Hãy thận trọng trong việc theo dõi mức độ nỗ lực của bạn. Với cơ thể của bạn ở trạng thái suy yếu, bạn dễ bị quá mức. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chạy ngoài trời trong một khí hậu rất nóng hoặc lạnh. Nếu có thể, sử dụng bài hát trong nhà khi bạn trở lại với quy trình đang chạy. Hãy nghỉ ngơi thêm nếu cần và đừng ngần ngại chấm dứt sớm nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng quá mức như chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi.