Chạy Thời gian: Hills Vs. Phẳng

Chạy trên các kết quả địa hình bằng phẳng trong thời gian nhanh, nhưng nó có thể không phải là môi trường thực tế nhất đối với vận động đường bộ và đường mòn. Hầu hết các khóa học không theo dõi bao gồm một số đồi, có thể làm cho thời gian chạy của bạn thay đổi. Biết được tác động của đồi khi đào tạo sẽ giúp bạn trở thành vận động viên giỏi hơn và đảm bảo rằng bạn có thể huấn luyện cho các cuộc đua sắp tới một cách thích hợp.

Video trong ngày

Downhill

Daniels ước tính rằng các downhills sẽ giúp bạn cải thiện thời gian của mình khoảng tám giây cho mỗi dặm cho mỗi mức độ suy giảm phần trăm. Mặc dù vậy, điều quan trọng để thích nghi cơ bắp của bạn để chạy downhills. Chạy xuống dốc đòi hỏi phải sử dụng rất nhiều cơ bắp quad của bạn. Xây dựng các cơ trong quá trình tập luyện sẽ làm giảm đau cơ và có thể gây thương tích trong khi đua.