Nẹp gân Khi đi bộ Không chạy

Sợi dây nơ là một thương tích phổ biến có thể xảy ra với bất kỳ hoạt động nào bao gồm chạy, chơi thể thao, đi bộ, khiêu vũ và tập aerobics. Các nẹp cổ không được điều trị đúng cách có thể trở thành một tình trạng nghiêm trọng hơn hoặc chúng có thể trở thành mãn tính. Nếu bạn đã phát triển nẹp sọc trong khi đi bộ, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, những người có thể đề nghị phương pháp điều trị đúng.

Video của ngày

Shin Splints

Sợi dây chằng được chẩn đoán khi cơ, gân và lớp mô che phần xương sọ bị kích thích hoặc viêm. Các dây nẹp Shin có thể gây đau ở mép xương sống, có thể xảy ra chỉ trong thời gian hoạt động hoặc cơn đau có thể không đổi. Huỷ bỏ và huấn luyện không đúng cách là những nguyên nhân phổ biến nhất của nẹp sừng, tuy nhiên cũng có thể có một tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn. Bác sĩ của bạn có thể chạy các bài kiểm tra và thực hiện kiểm tra thể chất để xác định chính xác nguyên nhân và phương pháp điều trị tốt nhất.

>

Các khe nẹp và đi bộ

Trong khi các thanh nẹp của shin thường liên quan đến các hoạt động có độ tác động cao như chạy, bất kỳ hoạt động nào cũng có thể gây ra chúng. Nếu bạn đã ngồi hàng ngày và đột ngột bắt đầu đi bộ mỗi ngày, hoặc ở những khoảng cách dài hoặc ở cường độ rất nhanh, rủi ro của bạn đối với nẹp gai sẽ cao hơn. Đi bộ lên dốc, xuống dốc hoặc trên các bề mặt không đều cũng có thể gây căng thẳng quá mức trên mặt đất. Có bàn chân phẳng tăng nguy cơ của bạn phát triển tình trạng này là tốt.

Điều trị

Việc điều trị chính xác bắt buộc phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân của nẹp gân. Nếu thương tích nghiêm trọng, bạn có thể cần nghỉ ngơi, đá và thuốc để giảm đau và sưng. Bạn có thể cần phải sử dụng nạng và tránh đặt trọng lượng lên khu vực trong một khoảng thời gian ngắn. Trong các trường hợp nhẹ hơn, bạn chỉ có thể tránh các hoạt động làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nếu có vấn đề về cấu trúc với bàn chân của bạn, thì có thể quy định các dụng cụ chỉnh hình, hỗ trợ vòm hoặc chèn. Một khi các triệu chứng giảm, bạn sẽ cần phải trở lại với quá trình đi bộ trước khi chấn thương của bạn rất chậm.

Ngăn ngừa

Cách tốt nhất là thực hiện các bước để tránh chia tách shin trong khi đi bộ. Thăm một cửa hàng bán đồ thể thao và thử vài đôi giày để tìm sự phù hợp và hỗ trợ cho đôi chân của bạn. Có những đôi giày thể thao được thiết kế đặc biệt để đi bộ.

Sử dụng thói quen tập thể dục tốt như nóng lên và căng nhẹ trước khi đi bộ của bạn và làm mát sau. Tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh cho chân dưới sẽ giúp giảm áp lực của các mô mềm vì vậy chúng dễ bị thương tích hơn. Nếu bạn có nguy cơ bị sẹo lõm, một nhà trị liệu vật lý có thể thiết kế một chương trình phù hợp dựa trên sức khoẻ tổng thể và thói quen đi bộ của bạn.

Sử dụng mẫu đi bộ thích hợp có thể giúp ngăn cản nẹp gân. Tránh đi quá xa và đi theo gót chân và tránh đi bộ với tốc độ quá nhanh. Mỗi bước đi, dù bạn di chuyển nhanh đến đâu, cũng cần phải xoay vòng.

Bạn cũng có thể thấy rằng bạn cần thay đổi tập thể dục bằng cách đi bộ mỗi ngày và sau đó đạp xe, bơi lội hoặc tập aerobics nước vào những ngày khác để giảm tác động.