Tôi có nên ăn bữa tối trước khi đi bộ không?

Những thức ăn bạn ăn trước khi đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiên liệu để đi bộ một cách thú vị và hiệu quả, hoặc làm bạn cảm thấy chậm chạp và ốm yếu. Khi bạn đi bộ vào buổi tối, lập kế hoạch trước là chìa khóa. Quyết định vào buổi sáng về thời gian bạn sẽ đi bộ vào ban đêm để bạn có thể lên kế hoạch cho bữa ăn trong ngày.

Video trong ngày

Sự cân nhắc

Nếu bạn chọn thức ăn phù hợp, ăn trước khi đi bộ có thể cho bạn năng lượng và sức chịu đựng bạn cần phải hoàn thành toàn bộ tuyến đường. Ăn một bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục cũng cho cơ thể bạn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, ăn trước khi đi bộ có thể khiến bạn cảm thấy nặng cân. Nếu lịch trình của bạn là linh hoạt, đi bộ trước khi bạn ăn tối. Nếu đi bộ của bạn sẽ ảnh hưởng đến thời gian ăn tối bình thường, hãy ăn các bữa ăn nhỏ trước và sau khi đi bộ.

Ăn trước khi đi bộ

Tránh ăn những thức ăn có nhiều chất đạm hoặc chất béo vì thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy không đầy đủ. Cơ thể của bạn cũng sẽ làm việc quá sức để tiêu hóa những thức ăn này để bạn có thể đi bộ với tốc độ bình thường. Ăn một bát canh rau hoặc một miếng trái cây và một số carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như một túi bánh quy hoặc một số ít bánh quy giòn. Một chút protein sẽ có lợi nếu bạn đói hoặc cảm thấy ít năng lượng, vì vậy ăn nửa bánh bagel với bơ đậu phộng cũng có thể là một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ.

Ăn sau khi đi bộ

Nếu bạn đi bộ xong vài giờ trước khi đi ngủ, bạn được tự do ăn một bữa ăn thường xuyên. Chọn cá nạc hoặc gà làm món chính, và ăn một salad phụ hoặc khoai tây nướng nhồi với rau như một món ăn phụ. Nếu bạn đói sau khi đi bộ nhưng gần thời gian đi ngủ, ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ hơn bao gồm protein. Một số ít các loại hạt, một hộp sữa chua và trái cây hoặc một vài pho mát và một ít bánh quy giòn sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn sáng.

Chất lỏng

Thức ăn không phải là thứ duy nhất bạn cần ăn trước khi đi dạo. Uống nước trước khi tập luyện sẽ giúp kích thích bạn và đảm bảo bạn sẽ không bị mất nước, nhưng uống quá nhiều có thể khiến bạn đau đớn. Uống 1 chén nước mỗi giờ trong hai giờ trước khi bạn đi bộ. Lấy một chai nước cùng với bạn và nhấm nháp mỗi 10 phút hoặc lâu hơn. Nếu bạn đi bộ hơn một giờ đồng hồ hoặc đổ mồ hôi quá nhiều trong thời gian đi bộ của bạn, hãy uống nước uống thể thao có chứa chất điện phân khi bạn về đến nhà.