Các bài tập mở rộng vai

Bơi một vòng, chơi một vài vòng trên sân tennis hoặc đi ra ngoài cho 18 lỗ trên sân golf - bạn sẽ trải nghiệm tầm quan trọng của sự mở rộng vai khỏe mạnh. Tiếp cận cánh tay của bạn đằng sau bạn trong đột qu fre tự do của bạn hoặc tennis của bạn hoặc golf swing yêu cầu nó. Sự di chuyển của vai người kém có thể giới hạn hiệu suất của bạn và dẫn đến thương tích. Dành thời gian để củng cố và kéo dài cơ bắp để hỗ trợ uốn vai có thể giữ bạn trên sân hoặc xanh hoặc trong hồ bơi để bạn không bỏ lỡ bất kỳ hành động nào.

Video của ngày

Sự mở rộng vai hai bên

Tập thể dục này, chỉ cần một dải kháng, làm tăng tính cơ động của vai và tăng cường phần lưng trên. Nó cũng tăng cường cơ triceps và kéo dài cơ bắp tay.

Làm thế nào để thực hiện nó:

• Vòng đai chống xung quanh cột hoặc vật cứng chắc khác ở chiều cao hông.
• Đứng đứng trước cực với một đầu của dải kháng trong mỗi bàn tay và hai tay bạn ở hai bên. Vị trí của bạn xa đủ xa điểm neo rằng có căng thẳng trong ban nhạc.
• Giữ thẳng tay, mở rộng cánh tay của bạn trở lại như xa như bạn có thể thoải mái có thể đi. Bóp vai của bạn với nhau.
• Tạm dừng một giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu bằng điều khiển.
• Làm từ một đến ba bộ từ 10 đến 20 lần lặp lại.

Các bài tập vai mỡ miễn phí Bàn lắc

Sự thay đổi này của một tư thế yoga tạo nên sức mạnh và sự vận động ở vai với sự tập trung vào việc kéo dài các cơ bắp thịt trước ở trên mặt trước của vai để cải thiện việc mở rộng. Làm việc trong đó một cách từ từ và không bao giờ kéo đến nỗi đau.

Làm thế nào để làm điều đó:

Ngồi với đầu gối của bạn uốn cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt lòng bàn tay của bạn khoảng 12 inch phía sau bạn và hơi rộng hơn hông của bạn. Giữ các ngón tay của bạn chỉ ra khỏi cơ thể bạn để bắt đầu. Khi vai bạn trở nên cởi mở hơn, bạn có thể trỏ ngón tay của bạn đằng sau bạn hoặc thậm chí về phía bạn để tăng cường căng ra.

• Nâng hông của bạn lên để chúng phù hợp với đầu gối của bạn. Đảm bảo rằng vai của bạn được sắp thẳng hàng trên cổ tay của bạn. Giữ ngực của bạn mở và ép chặt vai của bạn. Ở đây trong vài giây.
• Bắt đầu nhẹ nhàng đá về phía trước và sau đó trở về trung lập. Lặp lại nhiều lần, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống sàn.
• Lặp lại bài tập một hoặc hai lần.

->

Giữ vai của bạn khỏe mạnh để bạn có thể thực hiện mọi cú sút. Tập thể dục căng thẳng của bò

Thực hiện bài tập này để kéo dài cơ cổ và ngực trước và tăng cường vùng lưng trên và cơ triceps.

Làm thế nào để thực hiện nó:

Đứng bằng đôi bàn chân của bạn.Tiếp cận bàn tay của bạn đằng sau hông của bạn và xen kẽ các ngón tay của bạn. Nếu bạn không thể nắm tay một cách thoải mái, giữ một chiếc khăn, dây đeo yoga hoặc dải kháng cự.

Mở rộng cánh tay của bạn để tay bạn tránh xa mông, càng xa càng tốt. Bóp vai của bạn với nhau. Giữ trong một phút và thả ra.

• Lặp lại, chuyển tay cầm của bạn để các ngón tay của bạn đi ngược lại. Nếu sử dụng một chiếc khăn hoặc dây đeo, chỉ cần lặp lại.
• Đọc thêm:
• Các bài tập Deltoid tốt nhất dành cho nam