ĐứNg AB Bài tập
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Mẹo
- 1. Low Squat Chop
- 2. Ngang đứng Ngang
- Cảnh báo
- 3. Xe đạp đứng
- 4. Đuổi cây thập giá
- Mẹo
- 5. Toe Touch Kick
- Cảnh báo
Tăng cường cơ bụng là một phần quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của xương sống và cải thiện tư thế của bạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào người ta có thể tập thể dục trên mặt đất.
Video trong Ngày
Điều này có thể do di chuyển bất thường hoặc vì môi trường cấm ở nơi làm việc hoặc ở nhà. May mắn thay, có rất nhiều bài tập tăng cường bụng khỏe mạnh và hiệu quả có thể được thực hiện trong khi đứng lên.
Mẹo
- Để tăng cường cơ bắp, mỗi bài tập này nên được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần.
Đọc thêm: 2 Không cần thiết Workouts cho khi bạn đang kẹt trong nhà
->
1. Low Squat Chop
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM: Bắt đầu ở vị trí đứng với một quả bóng thuốc ở thắt lưng của bạn. Đuôi xuống khi di chuyển quả bóng xuống một trong hai bàn chân của bạn. Khi bạn ngồi xổm, đầu gối của bạn nên nằm thẳng trên đôi chân của bạn và không nên khóa vào trong. Ngoài ra, đầu gối không nên di chuyển về phía trước vượt quá ngón chân của bạn.
Làm thẳng trở lại vị trí đứng khi bạn nâng quả bóng thuốc dọc theo đường chéo cho đến khi nó được nâng lên trên vai đối diện. Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, lặp lại ở phía bên kia. Hoàn thành từ 2 đến 3 bộ theo từng hướng.
->
2. Ngang đứng Ngang
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Đứng thẳng đứng với hai cánh tay treo bên và trọng lượng của mỗi tay. Từ từ uốn cong sang một bên và trượt trọng lượng xuống cạnh chân của bạn cho đến khi nó đến đầu gối của bạn.
Giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Sau hai đến ba bộ 10 lần lặp lại, và lặp lại bài tập ở phía đối diện.
Cảnh báo
- Không xoay hoặc xoắn thân của bạn. Vai của bạn nên tiếp tục hướng về phía trước khi bạn thực hiện bài tập này.
3. Xe đạp đứng
CÁCH LÀM VIỆC: Đứng bằng hai tay đan vào sau đầu và khuỷu tay của bạn ra bên cạnh. Nâng một đầu gối lên khi bạn cùng lúc di chuyển ngược lại khuỷu tay về phía nó. Cố gắng liên lạc hai người cùng nhau, nếu có thể. Điều này sẽ làm cho thân cây của bạn để flex và xoay.
Một lần nữa, giữ vị trí trong 1 đến 2 giây và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện 10 lần lặp lại, lặp lại với chân đối diện và khuỷu tay. Làm 2-3 lần mỗi lần bạn thực hiện bài tập này.
->
4. Đuổi cây thập giá
CÁCH LÀM GÌ: Thêm một dải kháng trong một cánh cửa ở mức vai. Với cánh cửa bên cạnh bạn, đứng cách đó 1 đến 2 feet với ban nhạc được giữ trong cánh tay dang ra của bạn. Từ từ xoay thân cây và vai ra xa cửa khi bạn kéo dây buộc chặt chẽ hơn.
Bàn chân của bạn nên được trồng và khuỷu tay của bạn nên luôn thẳng trong mọi lúc. Một khi bạn đã xoay 90 độ, giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây và sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại theo hướng ngược lại khi đã thực hiện đầy đủ 10 lần lặp lại. Hoàn thành từ hai đến ba bộ cho mỗi hướng để tăng tối đa sức mạnh của bạn.
Mẹo
- Hình dung một khay thức ăn trên tay và cố giữ thức ăn rơi ra khỏi khay khi bạn xoay.
5. Toe Touch Kick
CÁCH LÀM VIỆC: Đứng ở vị trí thẳng đứng với các cơ bụng và cánh tay mở rộng ra trước mặt bạn. Từ từ đẩy một chân về phía trước khi bạn cố chạm vào ngón chân của bạn bằng tay của cánh tay đối diện. Đầu gối nên luôn ở trạng thái thẳng.
Nếu có thể, chạm tay và chân lại với nhau và giữ trong khoảng từ 1 đến 2 giây. Sau đó từ từ đưa cánh tay và chân lên vị trí bắt đầu của chúng. Hoàn thành 2 đến 3 bộ 10 lần lặp lại và lặp lại với cánh tay và chân đối diện.
Cảnh báo
- Bất kỳ bài tập gây đau đớn nào cũng nên ngưng ngay. Đảm bảo tham khảo ý kiến của một bác sĩ với bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Đọc thêm: 7 bài tập để đục thủ công hoàn hảo
