Tăng cường bài tập cho nước mắt menisông bên

Nước mắt của nam giới thường xảy ra ở đầu gối. Menisci là những mảnh sụn hình nêm có tác dụng như bộ giảm chấn trong đầu gối của bạn. Việc điều trị phụ thuộc vào loại giọt nước mắt của bạn và mức độ nghiêm trọng của nó. Nhiều nước mắt người đàn ông không thể chữa lành bởi vì họ không có đủ lượng cung cấp máu nhưng nước mắt xảy ra ở bên ngoài một phần ba của meniscus của bạn có nguồn cung cấp máu giàu. Củng cố cơ bắp có thể giúp ngăn ngừa các hậu quả phụ của một vết rách rách như gối và đau.

Video của Ngày

Bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn sẽ thiết kế kế hoạch điều trị của bạn tùy thuộc vào việc bạn có cần phẫu thuật hay không, mức độ nghiêm trọng của rạn da bên lề và các yếu tố như tuổi, mức và trọng lượng.

Các bài tập tăng cường tổng thể

->

Tập thể dục dưới nước là một dạng tăng cường nhẹ nhàng.

Các bài tập nhẹ nhàng như tập thể dục dưới nước hoặc bơi lội và đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp chân mà không gây thương tích quá nhiều. Tránh xoắn đầu gối hoặc tham gia vào các thể dục nhịp điệu có tác động cao khi bạn bị chấn thương đầu gối. Tập thể dục tăng cường cơ bao gồm cưỡi một chiếc xe đạp định vị, làm thẳng và nâng chân, mở rộng chân trong khi ngồi và tập thể dục.

Bài tập Quad>

Cơ của quadriceps rất liên quan đến tính linh hoạt và sự ổn định đầu gối của bạn. Các bài tập tăng cường cho quads của bạn sẽ giúp hỗ trợ làm lành vết thương bên lề của bạn. Ngồi trên sàn với chân bị thương của bạn thẳng ra trước mặt bạn, siết chặt cơ đùi của bạn và giữ chúng trong khoảng sáu giây. Giải phóng và nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại bài tập này 8 đến 12 lần một vài lần trong ngày. Đừng quá thẳng đầu gối; bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ thêm.

Nằm trên lưng bạn với đầu gối cong tốt và chân bị thương của bạn thẳng. Cắt cơ đùi của bạn bằng cách cố gắng nhấn đầu gối bị thương lên sàn và giữ chặt cơ khi bạn nhấc gót chân lên khoảng một chân trên sàn. Giữ trong năm giây và hạ thấp dần. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Nằm trên dạ dày của bạn với hai chân thẳng. Cố gắng nâng chân bị thương lên phía sau bạn để các ngón chân của bạn cách mặt sàn khoảng 6 inch. Giữ cho năm giây và hạ thấp chân của bạn từ từ. Lặp lại 8 đến 12 lần.

Thịt lượn sóng

Nằm trên dạ dày của bạn với chân của bạn thẳng. Đặt một chiếc khăn cuộn lên dưới chân bạn ngay trên đầu gối nếu điều này không thoải mái.Bend đầu gối của bạn và mang gót chân của bạn bị thương vào mông của bạn. Bạn cũng có thể thêm trọng lượng từ 1 đến 5 pound cho mắt cá chân của bạn để giảm khoảng cách mà bạn phải nhấc chân lên để làm việc của bạn.

Heel Nâng cao và Heel Digs

->

Bạn chỉ có thể làm rất ít sau khi phẫu thuật đầu gối.

Để tăng cường cơ bắp, đứng bằng đôi chân của bạn cách nhau vài inch và đặt tay trên bàn, mặt bàn hoặc ghế sau. Nâng gót chân khỏi sàn nhà trong khi vẫn giữ đầu gối thẳng. Giữ cho sáu giây và từ từ hạ thấp gót xuống sàn. Lặp lại 8 đến 12 lần một vài lần trong ngày.

Heel digs làm việc với cơ bắp đùi và xương hông của bạn. Nằm trên lưng bạn với cả hai đầu gối uốn cong. Bend mắt cá chân của bạn để gót chân của bạn được đào vào sàn nhà. Đẩy gót lên và bóp chặt mông. Nâng hông của bạn xuống sàn cho đến khi chúng ngang bằng vai và đầu gối. Giữ cho sáu giây và từ từ hạ thấp cơ thể. Nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại 8 đến 12 lần. Thoát khỏi bài tập này nếu nó gây ra đau.

Đùi đầu gối

Tập thể dục tăng cường cơ cuối cùng cho vết rách ngang bên liên quan đến sự uốn cong đầu gối. Chỉ cố gắng tập thể dục nếu bạn đang trải qua ít đau đớn từ chấn thương đầu gối của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn để chúng xếp thẳng lên vai. Nghỉ ngơi bàn tay của bạn trên một mặt bàn, bàn hoặc ghế sau của ghế. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để bạn đang ngồi xổm với đôi chân của bạn bằng phẳng. Giữ đầu gối của bạn phù hợp với ngón chân của bạn. Hạ mình khoảng 6 inch và tăng chậm lại để đứng. Lặp lại 8 đến 12 lần.