Bơi Vs. Chạy cho Tập thể dục

Chạy và bơi là những lựa chọn phổ biến của tập thể dục tim mạch; cả hai môn thể thao đều có lợi cho hệ thống tim mạch của bạn. Hoạt động bạn chọn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu được sự khác nhau giữa hai hoạt động và ảnh hưởng của chúng đến cơ thể bạn có thể giúp bạn quyết định hoạt động nào là tốt nhất cho chương trình tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Vùng đất so với Nước

Chạy là một hình thức tập trung vào đất đai có cường độ cao, có cường độ cao. Nó có thể kích thích sự phát triển của xương trong khi làm tăng nhịp tim của bạn để cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp. Theo Tiến sĩ Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico, nó cũng có thể gây thương tích do căng thẳng liên tục trên các khớp và các mô mềm của cơ thể. Tập thể dục trên mặt nước như bơi lội có thể giảm trọng lượng cơ thể của bạn tới 90 phần trăm, giảm căng thẳng trên khớp của bạn. Chính bản thân nước cũng có thể cung cấp điện trở gấp 800 lần so với không khí.

Cơ bắp được sử dụng

Cả hai bơi và chạy đều sử dụng cơ thấp hơn cơ thể, nhưng bơi cũng kết hợp nhiều hơn từ phần trên của cơ thể. Chân của bạn mạnh mẽ, cơ bắp lớn mà bạn sử dụng để đá mình qua nước; họ đóng góp nhiều nhất vào việc bơi lội. Tứ chi, võng mạc, gân nheo và bê đều đóng một vai trò. Tuy nhiên, cánh tay và cơ trên cơ của bạn cũng làm việc để kéo cơ thể của bạn qua nước. Khi chạy, thân trên của bạn di chuyển để giữ cho bài tập hiệu quả, nhưng không phải làm việc chống lại sự đề kháng như bơi lội. Trong cả hai hoạt động, các cơ cốt lõi làm việc để ổn định cột sống.

Chọn hoạt động của bạn

Cả hai hoạt động và bơi lội đều có thể được kết hợp vào chương trình tập thể dục của bạn để thay đổi và liên tục những thay đổi về thể lực và sức khoẻ. Nếu bạn có các vấn đề chỉnh hình như viêm khớp, bơi lội có thể là một cách thay thế tốt hơn cho tập thể dục. Nếu bạn đang khỏe mạnh và đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục mà sẽ đốt cháy nhiều calo nhất, hãy chọn bơi qua bơi.