Mục tiêu Tỷ lệ Tim trong Trải cường độ Cao Độ tập luyện

Thể dục thể thao thường xuyên tout đào tạo khoảng cách như là một cách để đóng gói nhiều cú đấm vào workouts của bạn. Trong số những lợi ích của nó là tăng cường trái tim của bạn, có nghĩa là bạn sẽ cần phải có được nó bơm cho đào tạo khoảng để thành công. Theo dõi nhịp tim của bạn là một cách để đảm bảo bạn đang đạt được cường độ chính xác trong đào tạo khoảng. Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu đào tạo khoảng thời gian.

Xác định

Đào tạo theo khoảng thời gian liên quan đến bất kỳ cách tập thể dục nào trong thời gian đó bạn thêm vào các hoạt động căng thẳng ngắn trong thời gian dài tập thể dục vừa phải. Điều này có thể được đơn giản như chạy bộ trong một vài phút tại một thời gian trong một đi bộ dài. Do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn chỉ tập thể dục vừa phải trong khoảng thời gian đó, nhưng bạn sẽ có thể tập thể dục lâu hơn nếu bạn liên tục làm việc với cường độ cao. Bạn cũng sẽ có thể xây dựng các cơ với độ đau ít hơn bạn sẽ nhận được từ tập thể dục kéo dài, cường độ cao, Hội đồng American Tập thể dục cho biết.

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên trong thời gian tập thể dục, nhưng nó cũng có mức tăng cao, có thể gọi là nhịp tim tối đa của bạn. Nói chung, tỷ lệ tối đa này giảm xuống khi bạn già đi. Bạn có thể ước lượng nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Một người 35 tuổi, ví dụ, có nhịp tim tối đa ước tính là 185 lần mỗi phút. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim an toàn tối đa của bạn, bao gồm cả sức khoẻ tổng thể và bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, vì vậy bạn sẽ cần gặp bác sĩ nếu bạn muốn xác định nhịp tim tối đa chính xác của bạn.

Cảnh báo

Làm việc gần nhịp tim tối đa của bạn có thể nguy hiểm nếu bạn có một số tình trạng sức khoẻ nhất định. Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, viêm khớp hoặc trên 60 tuổi, bạn nên tránh đào tạo theo khoảng thời gian mà không đi bác sĩ.Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, tập luyện cường độ cao cũng có thể quá vất vả cho bạn. Bạn sẽ có thể duy trì hoạt động ở khoảng từ 65% đến 75% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút trước khi bạn tập thể dục cường độ cao hơn. Khi bạn bắt đầu luyện tập khoảng thời gian, bạn có thể thử chỉ một hoặc hai đợt ngắn ở nhịp tim cao hơn, và dần dần đào tạo hoàn chỉnh hơn.