Trẻ vị thành niên có thói quen ăn uống xấu

Thiếu niên có thói quen ăn uống xấu thường bị béo phì, mệt mỏi, thiếu chất dinh dưỡng và nhận thức về thể chất và thể chất kém ở trường. Học viện Tâm thần Trẻ em và Thanh thiếu niên báo cáo rằng 16 đến 33 phần trăm trẻ em và thanh thiếu niên bị béo phì, và thanh thiếu niên trong phạm vi trọng lượng này có nhiều khả năng trở thành người lớn thừa cân. Thanh thiếu niên có thói quen ăn uống kém có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống.

Video trong ngày

Khuyến cáo của Calorie

Trong khi một số thanh thiếu niên đơn giản chỉ thực hiện những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, những người khác ăn quá - hoặc không thỏa mãn - vì căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm. Ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" cho thấy các bé trai từ 2 đến 200 tuổi mỗi ngày cần 2, 200 đến 3, trong khi các bé gái có cùng một loại hoạt động thể dục thường cần 2,000 đến 2 400 calo mỗi ngày duy trì cân nặng. Theo một báo cáo đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2010, các bé trai được cho ăn trưa tự chọn đã tiêu thụ gần 2.000 calo trong giờ ăn trưa.

Tiêu thụ đường

Trẻ vị thành niên ăn nhiều đường có nguy cơ bị thừa cân, phát triển thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc bị sâu răng. Một báo cáo được xuất bản vào năm 2008 trong "Tạp chí Điều dưỡng Trường học" báo cáo rằng ở trẻ em, tỷ lệ chênh lệch tỷ lệ béo phì tăng lên 1. 6 lần đối với mỗi thức uống có đường thêm vào chế độ ăn uống của họ. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh cho biết hầu hết các thanh thiếu niên tại Hoa Kỳ ăn 40 phần trăm calo từ đường bổ sung và chất béo không lành mạnh và uống nhiều soda hơn sữa. Khuyến khích con bạn uống nước hoặc sữa ít chất béo thay vì đồ uống ngọt có đường, như soda và nước chanh.

Tinh chế Vs. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trẻ vị thành niên có thói quen ăn uống xấu có thể chọn hạt tinh chế - như bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, cơm trắng và mì ống thông thường. Khuyến khích con bạn lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, quinoa và mì ống mì nguyên chất - có nhiều chất bổ dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế. CDC báo cáo rằng phần lớn thanh thiếu niên ở U. S. không dùng khuyến cáo tối thiểu cho ngũ cốc nguyên hạt, tức là 2 đến 3 ounce mỗi ngày.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Giúp thiếu niên của bạn chọn nhiều trái cây và rau quả; các loại ngũ cốc; các loại thực phẩm bơ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai có ít chất béo; dầu thực vật; thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, gia cầm không da, trứng, hải sản, các sản phẩm đậu nành, đậu, hạt, hạt và các loại hạt. Theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ, 2010", một cô gái tuổi teen đòi hỏi 2, 200 calo mỗi ngày nên ăn 3 ly rau, 2 cốc trái cây, 7 ounce ngũ cốc, 6 ounce thực phẩm protein, 3 cốc thực phẩm bơ sữa và 6 muỗng cà phê dầu mỗi ngày.Một cậu bé tuổi teen ăn 2, 600 calo mỗi ngày cần 3 1/2 cốc rau, 2 cốc trái cây, 9 ounce ngũ cốc, 6 1/2 ounce thực phẩm protein, 3 chén thực phẩm bơ sữa và 8 muỗng cà phê dầu mỗi ngày.