Máy chạy bộ Vs. Cầu thang Cầu thang

Máy chạy bộ và cầu thang là cả hai mục tiêu tim mạch được yêu thích tại phòng tập thể dục. Cả hai đều là những cách tuyệt vời để nâng nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sức chịu đựng tim mạch. Xem xét sự tương đồng và sự khác biệt giữa chúng, cũng như những lợi ích và bất lợi của mỗi, có thể giúp bạn quyết định có nên kết hợp mỗi thành thói quen tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Máy chạy bộ bằng cách cho phép một người đi bộ hoặc chạy đúng chỗ trên một vành đai di chuyển theo lý thuyết bắt chước đi bộ tự nhiên hoặc chạy trên mặt đất. Hầu hết đều có một tính năng nghiêng cho phép người sử dụng tạo ra hiệu quả của việc đi bộ hoặc chạy lên dốc. Trên một bậc thang cầu thang điển hình, người sử dụng đứng trên hai nền tảng được hỗ trợ bởi một mức độ kháng cự nhất định và phải nhấc chân xen kẽ, như thể đi lên một bậc thang, để theo kịp máy. Một số bậc cầu thang, thường được gọi là các nhà máy bước, có một vành đai gấp gấp lại thành một cầu thang nhỏ khi chúng luân chuyển qua các máy móc, giống như máy chạy bộ, tạo ra hiệu quả bước chân chính xác.

Lợi ích của máy chạy thang

Máy chạy bộ, ngoài việc đốt cháy calorie cao nhất cho nỗ lực nhận thức thấp nhất, cho phép bạn thay đổi mức độ tập luyện cao. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ, chuyển từ đi bộ đến chạy, và điều chỉnh nghiêng, cho phép nhiều loại workouts và có thể đáp ứng một loạt các mức độ thể dục. Bước cầu thang cung cấp ít biến đổi về tốc độ và sức cản. Bắt đầu tập thể dục thường không thể dành nhiều thời gian trên cầu thang stepper trước khi kiệt sức nhập vào. Các treadmill làm cho nó khó hơn "ăn gian" tập thể dục; cầu thang có lan can tay, và người tập thể dục có xu hướng dựa vào họ hoặc hỗ trợ nhiều trọng lượng cơ thể của họ với cánh tay của họ.

Lợi ích Bước Cầu thang

Bước Cầu thang là tốt hơn so với máy chạy bộ nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ ở chân và gân. Hiệu ứng tăng cường này cũng làm cho bước cầu thang một công cụ đào tạo rất hữu ích, ngay cả đối với người sử dụng máy nghiền trung bình. Bước cầu thang cũng là một lựa chọn thay thế thấp hơn để chạy, có thể làm cho nó hữu ích cho những người xử lý các chấn thương chân. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hãy sử dụng cẩn thận bước cầu thang. Cho phép đầu gối hướng về phía trước qua các ngón chân khi bạn bước hoặc không kích hoạt glutes của bạn có thể đặt thêm căng thẳng trên đầu gối.

Cảnh báo

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu giảm cân, chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, và ngừng làm một hoạt động nếu bạn cảm thấy đau. Tập thể dục có hiệu quả nhất khi nó là một phần của lối sống lành mạnh bao gồm dinh dưỡng tốt. Đảm bảo cũng mất thời gian để căng ra khi kết thúc bài tập của bạn để tránh bị thương tích quá mức.