Tập thể dục để giảm bớt đùi

Nếu bạn chỉ sử dụng máy chạy bộ để đi bộ và chạy, bạn vẫn chưa khai thác hết tiềm năng của nó. Máy chạy bộ là một công cụ tuyệt vời để làm săn chắc và tạo dáng những chiếc đùi thon thả. Ngồi gấp, lung và đi bộ đi bộ nhiều cơ bắp trong cơ thể thấp hơn của bạn, và các tính năng nghiêng lên ante với một lượng calo đốt tăng lên. Trước khi bắt đầu, thực hành những động tác này trên bề mặt không di chuyển và mang giày thể thao hỗ trợ.

Video trong Ngày

Mất mỡ với Cardio

Một chìa khóa để làm giảm bớt đùi của bạn là giảm tổng mỡ cơ thể của bạn. Nghiên cứu viên Len Kravitz của Đại học New Mexico giải thích rằng việc luyện tập aerobic phù hợp và dần dần làm cho bạn trở nên béo mỡ tốt hơn - và tập thể dục ở cường độ cao làm tăng đáng kể lượng calo bị đốt cháy trong một lần. Để tăng cường tập thể dục bằng máy chạy bộ, bạn có ba lựa chọn: Tăng tốc độ, leo lên đường nghiêng, hoặc kết hợp cả hai bằng cách đi bộ hoặc chạy nhanh hơn ở cấp cao hơn. Để đốt cháy chất béo tốt nhất, trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục aerobic 250-300 phút mỗi tuần.

Lunge cho Luscious Legs

Lung nhắm vào tất cả các cơ chính của chân, và nên là một phần chủ yếu của chương trình giảm đùi của bạn. Một nghiên cứu năm 2006 được tiến hành tại Đại học bang California, xuất bản trong "Y học và Khoa học về Y khoa và Thể thao", phát hiện ra rằng các phổi dai dẳng như những quả được thực hiện trên một chiếc máy nghiêng nghiêng kích hoạt tối đa tứ chi, gân nheo, háng, bê và cơ đùi bên trong và bên ngoài. Đặt máy chạy bằng tốc độ thấp nhất và mức nghiêng cao nhất. Nắm thanh an toàn bằng cả hai tay. Bước tiếp theo với một chân, hạ cánh xuống gót chân khi bạn uốn cong đầu gối về phía trước của bạn. Cho phép đầu gối phía sau của bạn nhúng xuống sàn treadmill. Rút ra khỏi ngực của bạn khi chân tiếp của bạn di chuyển dưới đầu gối của bạn và bước về phía trước với bàn chân đối diện. Tiếp tục trong hai đến năm phút.

Sao lưu trên một đường cơ sở

Đi ngược về một hướng nghiêng đã được tìm thấy để thu hút đáng kể các cơ trong quadriceps, hamstrings và bê trong một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí về Chỉnh hình và Chỉnh hình Vật lý trị liệu."Giữ máy chạy bằng tốc độ thấp nhất và nghiêng nghiêng cao nhất, quay mặt ra phía sau và nắm chặt các thanh bên để cân bằng. Đi bộ ngược lại bằng mô hình chân ngón chân, mở rộng đầu gối của bạn với từng bước. Không hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên ray phụ Khi bạn trở nên khôn ngoan khi bước đi nghiêng ngược, hãy tăng tốc độ gia tăng nhỏ để tăng lượng caloric burn của bạn