Rau và Cheddar Mini Quiches Recipe

Mục lục:

COOK
45 m> 55 m <. Làm một lô lớn để bạn có thể thưởng thức chúng trong một vài ngày. Delish!
THÀNH PHẦN
DỤNG 2

1 1/2 muỗng canh Ngũ cốc mốc Germ

2 muỗng canh Sữa thấp
1/2 chén Pho mát Cheese Low
1/8 muỗng cà-phê Tỏi Bột
1/4 thìa cà phê ớt, Đen
1/4 muỗng canh Tarragon, khô
1/4 chén Pho mát Cheddar, Xé nhỏ
1 chén Cải bắp,
Nấm 4 oz, thái lát
HƯỚNG DIRN
1 Làm nóng lò trước 350 ° F. Coat một chảo xốp nướng nonstick 6 chén với dầu xịt dầu canola. 2 Kết hợp mầm lúa mì và hạt lanh vào một bát nhỏ. Thêm 1 thìa cà phê bột hỗn hợp vào mỗi chén muffin, trải đều lên lớp lông. 3 Trun trứng, lòng trắng trứng, sữa, và phô mai vào một bát. 4 Thêm bột tỏi, tiêu đen, tarragon, và pho mát Cheddar và whisk cho đến khi kết hợp. 5 Khuấy trong bông cải xanh và nấm và chia hỗn hợp giữa các muffin cốc, sử dụng các biện pháp 1/4 cup. 6 Nướng 30 đến 35 phút vào giá giữa của lò, hoặc cho đến khi quiche nhỏ được nhão nhẹ trên đầu và một con dao chèn vào trung tâm sẽ sạch. 7 Để nguội trong chảo trên giá 5 đến 10 phút; sử dụng một con dao để nới lỏng các cạnh từ chảo và loại bỏ các quiches mini. 8 Phục vụ rắc phô mai Parmesan, nếu muốn.

THÔNG TIN DINH DƯ

Phục vụ: 1/2 quiche

15g Carbs

Chất béo bão hòa 3g
Cholesterol 286mg	95%
Natri 372mg
15%	Carbohydrate 15g
7%	Thực phẩm 4g
Đường 5g < Protein 25g	16%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.

BẠN C ALNG CÓ THỂ
RECIPES

10 bữa sáng có Carb thấp sẽ làm bạn lên

Làm thế nào để Làm món Cải Cách Cải ngọt> Bánh Nướng Bánh Chuối 4-Thành Phần

RECIPES

RECIPES

CÁC S ChocolateA ĐỔI