ĂN chay Freekeh Công thức

1. PREP
2. 18 m

• COOK
• 12 m
• TỔNG THỂ
• 30 m

Freekeh là một loại ngũ cốc cổ xưa thực sự là một loại lúa mì. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc giống như bạn có thể gạo nâu; may mắn thay, nó nấu nhanh hơn - đặc biệt là dạng "nứt" của nó - và cung cấp gấp ba lần protein. Bạn sẽ thưởng thức hạt nêm mặn nồng này, một chút khói trong hương vị món ăn Châu Á này.

THÀNH PHẦN

DỤNG 2

• 2 tách Cà rốt hữu cơ Freekeh
• 2 muỗng canh Dầu mè Trộn Toasted Oil
• 1 1/2 tbsp Sốt đậu Tamari
• 1 muỗng canh Ginger Root < 1 muỗng canh dầu bơ
• 1 củ hành đỏ trung bình
• 1 chén ớt chuông xanh> 9 ounce nấm Crimini
• 2 quả trứng lớn Miễn phí
• 1/4 chén Cát Tươi tươi
• HƯỚNG DIRN
• 1 HƯỚNG DIRN2 Hạn chế thức ăn tươi hoặc các loại hạt khác. (Lưu ý: Thực hiện trước hoặc dùng thức ăn dư thừa.) 3 Trong tô trung bình, trộn với dầu vừng, tamari, và gừng. Khuấy đông lạnh; để qua một bên. 4 Trong một chảo chua hoặc chảo chống dính lớn, dầu bơ nóng (hoặc dầu hạt nho) trên vừa cao. Thêm hành, cam (hoặc đỏ) ớt chuông, và nấm; xào trong 3 phút. Thêm hỗn hợp freekeh, tăng nhiệt đến cao, và khuấy cho đến khi quả ướp bắt đầu sắc nét, khoảng 6 phút 5 Thêm trứng và rau mùi và khuấy cho đến khi trứng được tranh cãi, ít nhất 2 phút, và phục vụ. 6 Chú ý: 7 Công thức này sử dụng freekeh nấu. 8 máy tính cá nhân: Jackie Newgent / LIVESTRONG. COM

THÔNG TIN DINH DƯ 965 câu lạc bộ mỗi bữa ăn

Phục vụ: 1 bát

23g Chất béo

148g Carbs

41g Protein

% DV *

Tổng số lượng 23g

34%
Chất béo bão hòa 3g	Cholesterol 195mg
65%
Natri 883mg	36%
Carbohydrate 148g	74%
Chất xơ 35g	Đường 7g
Protein 41g
27%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

Làm thế nào để tạo hình bơ mà Instagram bị ám ảnh với công thức

Không nấu Cook Đậu liu Dark Chocolate

RECIPES

Carb Breakfasts That Will Fill You Up

Nhiệm vụ

Bánh chuối 4 thành phần

RECIPES

16 đồ ăn nhẹ OK để ăn vào ban đêm

RECIPES

Làm thế nào để Cây Ca-lát Cải ngọt >