Rung động Máy tập thể dục cho luyện tập bằng tay

Giống như rất nhiều sáng chế hiện đại, người ta có chương trình không gian để cảm ơn những tấm rung sẵn sàng để tập thể dục cho họ. Các nhà khoa học Nga và NASA đã làm việc độc lập trên các máy rung, có thể làm giảm teo cơ và giảm mật độ xương trong các chuyến đi không gian. Bây giờ hàng chục công ty đã phát hành máy rung động để sử dụng ở nhà. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu, chẳng hạn như giáo sư kỹ thuật y sinh học, bà Clinton Rubin, nói rằng còn quá sớm để nói liệu những rung động có sức mạnh cao này có thể làm tổn thương đến lưng và sụn của bạn, làm mờ tầm nhìn của bạn hay chọc thủng não.

Video trong ngày

Khuyến cáo Tập thể dục

Một máy tập thể dục rung động, Power Plate, trông giống như một dấu gạch chéo giữa một cầu thang dẫn và quy mô phòng tắm. Nền tảng phẳng rung động trong khi bạn đứng, lao vào, làm những việc đẩy nó lên hoặc kết hợp nó vào những bài tập có thể có khác 82 lần. Đĩa dao động từ 20 đến 50 lần một giây theo ba hướng. Người dùng so sánh nó để nâng trọng lượng mà không có trọng lượng. Sự hấp dẫn chính của máy là hiệu quả. Những người ủng hộ cho rằng một bài tập rèn luyện 10 phút giống như một cuộc tập luyện bình thường kéo dài 60 phút. Người sử dụng rung động chọn 5 bài tập, mỗi bài tập trong hai phút, và được thực hiện trong ngày. Theo trang web Total Body Vibration, ba hay nhiều phiên hàng tuần thu được kết quả tối đa.

Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thể dục công bố kết quả của một nghiên cứu tại Đại học Charleston. Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 24 thành viên trẻ của câu lạc bộ thể dục địa phương. Mười một đã sử dụng máy Power Plate trong khi đó 13 người theo một giao thức huấn luyện sức đề kháng truyền thống. Những người tham gia đã được thử nghiệm trên pushups, dumbbell biceps curs, tricep dips từ băng ghế dự bị, và phía bên và dumbbell phía trước tăng. Vào cuối tuần thứ sáu, cả hai nhóm cho thấy sức mạnh tương đương. Sự khác biệt lớn nhất là nhóm Power Plate chỉ tập trung trung bình 10 phút mỗi phiên, trong khi nhóm truyền thống đã dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục.

Hầu hết các bài tập máy rung đều giống với huấn luyện sức đề kháng chuẩn, ngoại trừ việc kết hợp máy. Ví dụ, để làm một triceps nhúng, bạn phải đối mặt ra khỏi máy, đặt bàn tay của bạn vào rìa của nền tảng rung động và mở rộng chân của bạn ở phía trước của bạn. Bạn liên tục uốn cong cánh tay của bạn đến 90 độ, sau đó thẳng chúng, giống như bạn sẽ tricep một nhúng từ băng ghế dự bị. Để làm một bicep curl, bạn đứng đối diện với nền tảng. Giữ chặt dây đai của máy với một nắm tay. Duy trì căng thẳng dây buộc trong khi làm lọn tóc bicep của bạn.

Hàng và nâng lên

Bạn có thể sử dụng dây đai để thực hiện nhiều công việc trên cánh tay và trên cơ thể, kể cả hàng.Đứng trên sàn nhà, đối mặt với máy. Đặt độ rung lên cao. Qua dây đai và hàng, giữ đầu gối và khuỷu tay cong. Để làm một hàng tích hợp, đứng trên nền tảng trong khi phải đối mặt với cách xa máy. Qua dây đai và hàng của bạn. Bạn có thể làm bên và nâng lên trước cũng như bạn với tạ, thay vào đó là dây đai. Các biến thể Pushup cũng cho phép kết hợp nền tảng rung.