Mặc dù mỗi hình dạng cơ thể khác nhau, các yếu tố chính giúp bạn dễ dàng tách các đặc tính nhất định vào các loại cơ thể. Hiểu biết về cơ thể bạn sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể khi bạn tiêu hóa thực phẩm và tập thể dục để giảm cân. Nếu bạn mang theo trọng lượng ở giữa, bạn là một loại táo. Hình dáng của Apple có chất béo bụng cứng đầu và thậm chí nguy hiểm làm giảm cân khi tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định. Giảm cân theo kiểu táo của bạn để đạt được thành công lớn hơn.
Video trong ngày
Bước 1
->
Tránh thực phẩm và đồ uống có đường. Giảm lượng đường bạn tiêu thụ và tránh các thức ăn có đường, như soda, bánh kẹo và carbohydrate tinh chế. Thực hiện trọng lượng ở giữa của bạn thường có nghĩa là cơ thể bạn không điều chỉnh lượng đường trong cơ thể, Marie Savard lưu ý trong cuốn sách của mình "Apples & Pears: Giải pháp Body Shape cho Giảm cân và Sức khoẻ". Kết quả là lượng insulin dư thừa làm việc để ổn định lượng đường trong máu. Insulin cao thường là dấu hiệu để tăng cân, vì cơ thể không chuyển hóa đường một cách hợp lý. Bằng cách giảm lượng đường bạn ăn, lượng insulin giảm xuống và cơ thể không còn giữ được chất béo và đường, thay vì chuyển hóa nó hiệu quả.
Bước 2
->
![]()
Ăn các loại thực phẩm có chất xơ cao. Tín dụng Ảnh: CGissemann / iStock / Getty Images
Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Sợi mất nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp ổn định cả lượng đường trong máu và mức độ insulin để chuyển hóa thích hợp. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, đậu và đậu lăng. Điền vào đĩa của bạn với chất xơ trước khi thưởng thức trong các loại thực phẩm có thể có đường cao hơn, chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc mì ống.
Bước 3
->
![]()
Cố gắng tập thể dục aerobic hàng ngày. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images
Tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic hàng ngày. Chất béo dư thừa xung quanh bụng bạn cần phải bị đốt cháy. Khiêu vũ, tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi lội và bất kỳ hoạt động nào khác làm tăng nhịp tim của bạn sẽ giúp đốt cháy cơ thể quá mức chất béo trong cơ thể.
Bước 4
->
![]()
Tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn làm nổi bật phần giữa. Tín hiệu Ảnh: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Nhắm mục tiêu phần giữa của bạn khi thực hiện việc huấn luyện sức đề kháng. Tập luyện sức mạnh và tập thể dục aerobic đi tay trong tay để giúp bạn giai điệu và whittle giữa của bạn. Trong khi tập thể dục hiếu khí giúp đốt cháy chất béo dư thừa, huấn luyện sức mạnh sẽ mang lại cho bạn một lõi mạnh mẽ hơn, kết quả là bạn sẽ có được phong thái tốt hơn, tư thế tốt hơn và tiếp tục đốt calorie. Crunches thích hợp, Pilates và yoga đều giúp cải thiện cơ bắp cốt lõi của bạn.
Bước 5
->
![]()
Lên kế hoạch hẹn khám với bác sĩ về thể chất.
Lên kế hoạch cuộc hẹn với bác sĩ của bạn cho một thể chất. Tiến sĩ Savard nói với CBS News rằng những người hình táo có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư vú. Tất cả ba rối loạn liệt kê thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ, vì vậy điều quan trọng là bạn được thử nghiệm và làm việc với bác sĩ để xác định chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục hiệu quả và an toàn cho bạn và hình dạng cá nhân của bạn.
