Cardio nào là tốt cho Giảm Hip?

Có hông lớn có lợi ích. Bạn có thể dễ dàng mang theo trẻ em, hoặc giỏ giặt. Bạn không cần phải tay để đóng lò nướng, tủ hoặc ngăn kéo. Và, bạn có thể hula hoop như kinh doanh của không ai.

Video của Ngày

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì năm 2010, phụ nữ có mỡ ở hông, mông và đùi có nguy cơ tim mạch và trao đổi chất thấp hơn so với phụ nữ có xu hướng để lưu trữ chất béo quanh eo của họ. Vì vậy, có đó.

Nhưng có thể có quá nhiều thứ tốt. Mặc dù kích cỡ hông được xác định chủ yếu bởi di truyền học, đốt cháy lượng chất béo dư thừa có thể giúp tim mạch. Bất kỳ loại thường xuyên tim thường xuyên là có hiệu quả. Một số loại có thể làm việc nhanh hơn và giúp bạn tiết kiệm thời gian - có thể để có thêm hula hooping.

Thần thoại giảm điểm

Không có loại tim nào đặc biệt nhắm vào hông của bạn. Nó chỉ không làm việc theo cách đó. Cardio giúp bạn đốt cháy calo được lưu trữ như là chất béo xung quanh hông của bạn - cũng như mọi nơi khác trên cơ thể bạn.

Các loại Cardio

Cardio có thể được coi là bất cứ thứ gì làm tăng nhịp tim của bạn và giữ nó trong một khoảng thời gian. Trái tim phải làm việc nhiều hơn để có được oxy và máu cho các cơ của bạn làm việc, và rằng có năng lượng. Thông qua quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng, bạn đốt cháy chất béo.

Vì vậy, rất nhiều hoạt động được tính toán như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền, tập thể dục nhịp điệu, đi bộ đường dài, trượt tuyết, khiêu vũ, thậm chí cắt cỏ nếu bạn phải làm việc chăm chỉ. Bất cứ điều gì bạn làm mà làm cho bạn đổ mồ hôi và nhận được một ít - hoặc rất nhiều - thở ngắn là làm công việc của mình.

Loại cardio tốt nhất để giảm kích cỡ hông là loại mà bạn thích và bạn sẽ làm thường xuyên. Bởi vì nếu bạn không làm nó thường xuyên, bạn sẽ không thể duy trì sự thiếu hụt calorie cần thiết cho việc giảm chất béo.

Ngoài sự nhất quán, cường độ cũng đóng một vai trò trong sự thành công của bạn. Bạn càng làm việc càng khó khăn, bạn càng đốt nhiều calo. Ví dụ, theo Harvard Y tế, đi bộ với tốc độ chậm chạp của 3. 5 dặm một giờ trong vòng 30 phút đốt cháy trung bình 150 calo, con số chính xác phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Tăng tốc độ của bạn để 4. 5 dặm một giờ và bạn sẽ đốt cháy trung bình 180 calo trong cùng một lượng thời gian. Hơn thế nữa, tăng tốc độ của bạn đến một tốc độ chạy 5 dặm một giờ, bạn sẽ đốt cháy gần 300 calo. Và như vậy.

Nếu bạn thực sự muốn đổ chất béo hip, hãy chọn một hoạt động và làm nó càng mạnh càng tốt trong ít nhất 30 phút.Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, bắt đầu chậm và xây dựng cường độ của bạn với mỗi workout.

Đọc thêm:

20 bí mật giảm béo ->

Bạn càng làm việc càng khó khăn. Hình ảnh Tín dụng: UberImages / iStock / GettyImages

Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao

Bạn đang ghi chép? Cho đến nay, chúng tôi đã xác định rằng bất kỳ tim mạch là cardio tốt. Sự nhất quán là chìa khóa. Vấn đề cường độ. Đây là một món ngon khác: bạn có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn và trong một khoảng thời gian ngắn hơn với một loại quả tim gọi là tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT.

Đây không phải là hoạt động cụ thể, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội, đó là cách mà bạn thực hiện hoạt động đã chọn của mình có vấn đề, xen kẽ thời gian nỗ lực rất dữ dội với thời gian phục hồi ở tỷ lệ 1: 1, 1: 2, 1: 3 và như vậy. Lý do này hoạt động tốt vì nó cho phép bạn tập thể dục ở mức độ cường độ gây ra sự thích ứng chuyển hóa tích cực trong cách cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Nếu không có thời gian phục hồi, giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ phải bỏ ra sau vài phút và về nhà. Với thời gian hồi phục, bạn có thể tiếp tục truy cập vào ngưỡng đốt calorie lớn này mà không bỏ thuốc lá.

Ngoài việc đơn giản là đốt cháy lượng calo trong khi bạn đang làm nó, HIIT cũng làm cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập thể dục của bạn lên đến hơn 24 giờ. Điều này được gọi là lượng tiêu thụ oxy sau khi dùng quá mức, hoặc EPOC. Bạn sẽ không bao giờ cần phải sử dụng trong cuộc trò chuyện bình thường, nhưng đó là một lý do chính HIIT có hiệu quả như vậy.

Điều cuối cùng tốt nhất về HIIT là luyện tập không phải là rất dài - thường là từ 15 đến 20 phút, cộng với sự ấm áp và mát mẻ.

HƯỚNG D TON LÀM VIỆC: Tập thể dục HIIT trên máy chạy bộ nóng lên với bước đi từ 4 đến 5 MPH trong 5 phút. Tăng tốc độ chạy nhanh từ 7 đến 9 mph trong một phút. Quay trở lại tốc độ chạy bộ dễ dàng của bạn trong một phút. Lặp lại các bước 1 và 2 tổng cộng tám lần. Nguội đi.

Bây giờ, tốc độ chạy nhanh của mọi người thì khác. Nếu bạn không tập thể dục, bạn không nên chạy nhanh ở tốc độ 9 mph. Bạn có lẽ thậm chí không nên chạy nước rút, được nêu ra. Vấn đề là làm việc với tốc độ tối đa của bạn trong thời gian nỗ lực cao. Đó có thể là một cuộc đi bộ nhanh chóng ngay bây giờ. Mục tiêu của bạn là tiếp tục đẩy phong bì mỗi lần tập và mỗi tuần.

Mặc dù hiệu quả cao, HIIT rất vất vả và không nên làm mỗi ngày. Một đến ba lần tập luyện HIIT vào những ngày không liên tục, và nhịp tim nhịp nhàng hơn vào những ngày khác, là một mục tiêu tốt.

Ăn kiêng và Tập luyện sức mạnh

Cardio chỉ là một phần của phương trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm kích cỡ hông của bạn, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calorie miễn phí thức ăn vặt và bạn cần phải đào tạo sức mạnh.

Tập luyện sức mạnh là rất quan trọng đối với sức khoẻ xương và hoạt động hàng ngày, nhưng nó cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Thêm một vài ngày tập luyện toàn bộ cơ thể để thói quen tim mạch của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, và nó cũng sẽ cho bạn một sự xuất hiện nạc, săn chắc khi chất béo đi ra.

Đọc thêm:

Tập luyện toàn cơ thể Killer cho Tầng Phòng tập thể dục