Nguyên nhân gây đau ở lưng dưới và hông khi chơi quần vợt

Khi nói đến việc ngăn ngừa thương tích quần vợt thường xuyên, biết nguyên nhân của cơn đau của bạn là một nửa trận chiến. Swinging cho groundstrokes nơi nhiều rotational căng thẳng trên hông và cơ bắp của bạn, trong khi đánh một phục vụ lớn gây ra thậm chí nhiều hơn mô-men xoắn trên lõi. Một khi bạn xác định được nguyên nhân gây ra chứng đau lưng và hông, hãy tư vấn với bác sĩ để giúp bạn tìm ra cách để thưởng thức quần vợt trong khi kiểm soát cơn đau.

Video của ngày

Groundstrokes and Pain

Cả hai bàn tay trước và mặt sau đều yêu cầu bạn tạo ra sức mạnh bằng cách xoay thân cây nhanh chóng trong khi bạn đánh bóng. Phong trào xoay này gây áp lực cho cơ lưng của bạn và là nguyên nhân thường gặp của chấn thương lưng thấp, bao gồm các dòng cơ. Mômen xoắn gây ra do va chạm đất cũng có thể gây căng thẳng đáng kể đối với các khớp hông, đặc biệt nếu bạn tiếp cận mũi tiêm với một thái độ cởi mở và trọng lượng của bạn di chuyển hoàn toàn sang một bên. Giảm áp lực hông dư thừa bằng cách đóng tư thế của bạn sao cho ngực của bạn vuông góc, không phải song song, với lưới khi bạn bắt đầu đánh tay và mũi tay trái.

Quần vợt là một trận đấu tinh thần vì nó là một trận đấu vật lý, và bạn có thể mong đợi một đối thủ cứng rắn sẽ khiến bạn đoán được hướng nào bạn cần phải di chuyển tiếp theo. Hông của bạn hấp thụ số lượng lớn lực khi bạn cần nhanh chóng dừng lại và thay đổi hướng theo chiều dọc, trong khi lưng dưới lại đặc biệt dễ bị căng thẳng khi bạn nhanh chóng sạc vào lưới để đạt được một quả bóng ngắn. Một quy trình kéo dài tốt cung cấp chuẩn bị chính cho cốt lõi và các cơ khác của bạn, và sẽ giúp ngăn ngừa thương tích từ những thay đổi đột ngột của hướng.

Thiết bị và Loại Tòa án

Luôn luôn sử dụng thiết bị quần vợt chất lượng, phù hợp để giảm tỷ lệ cược mà bạn sẽ gặp trở ngại hoặc hông. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì mang giày có độ hấp thụ sốc và sử dụng vợt có kích thước thích hợp và trọng lượng mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát.Bề mặt tòa án mà bạn chơi là một yếu tố khác đóng một vai trò trong việc quản lý đau lưng và hông. Các lớp nhựa đường cứng và sân khấu cung cấp sự hấp thụ sốc tối thiểu và tốt nhất là nên tránh đối với sân đất sét hoặc sân cỏ nếu bạn bị đau cơ bản do tennis gây ra.