Chất béo dưới da, chất béo bạn có thể cảm nhận và lấy, nằm giữa da và thành bụng. Khi chất béo này tích tụ, nó trở nên lỏng lẻo và sưng tấy, gây ra cuộn dạ dày xuất hiện. Không chỉ những cuộn dạ dày khó coi, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể phòng ngừa được, như bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư. Bạn không thể loại bỏ chất béo này bằng cách chỉ đơn giản là tập thể dục vùng bụng của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thắt lưng của bạn bằng cách thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và bằng cách thực hiện các bài tập sẽ làm giảm cân trên cơ thể bạn.
Video trong ngày
Thể dục nhịp điệu Cao
->
thành bụng. Tập thể dục aerobic có thể làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn khi thực hiện thường xuyên, khiến cuộn dạ dày của bạn dần dần biến mất. Các ấn phẩm Y tế của Harvard cho thấy thực hiện 30 đến 60 phút các bài tập tim mạch hàng ngày để giảm cân. Đi bộ nhanh nhẹn, bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ và trượt băng là các hoạt động hiếu khí có cường độ từ trung bình đến cao giúp bạn giảm chất béo dạ dày tạng và dạ dày.
Cầu thang leo trèo
-> >
![]()
Người phụ nữ trên chiếc máy leo cầu thang Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Theo Nutrihealth. com, leo cầu thang đốt bình quân 75 calo trong vòng 15 đến 20 phút. Những người leo cầu thang có năng lực aerobic cao, có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể mong muốn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, leo cầu thang bên ngoài nhà bạn, bên trong tòa nhà cao tầng hoặc tại sân vận động ngoài trời cũng mang lại lợi ích về tim mạch. Leo lên cầu thang 30 phút ba lần mỗi tuần để không chỉ đổ máu, mà còn để giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh liên quan đến việc có quá nhiều chất béo dạ dày.
Khoảng thời gian luyện tập
-> >
![]()
Man runnning Hình ảnh: Maridav / iStock / Getty Images
Sự thay đổi giữa tập luyện cường độ cao và cường độ thấp sẽ làm tăng sức chịu đựng. Điều này cho phép bạn thực hiện các bài tập aerobic trong thời gian dài hơn, do đó làm tăng khả năng của cơ thể để đốt chất béo dạ dày. Theo "The New York Times", một nghiên cứu được tiến hành trong Tạp chí Tâm lý học ứng dụng xác định rằng hai tuần huấn luyện khoảng thời gian tăng gấp đôi độ bền và giới hạn kiệt sức. Chọn một bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, và luân phiên giữa các chuyển động cường độ cao và cường độ thấp. Chạy với tốc độ nhanh trong năm phút và chạy bộ trong hai phút, lặp lại quy trình này cho đến khi bạn chạy ít nhất 30 phút ít nhất ba lần mỗi tuần.
Huấn luyện vi mạch
-> ![]()
