Những bài tập nào có thể được thực hiện để thu hẹp vòng eo của bạn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Deadlift
- Nghiên cứu của ACE báo cáo khi nói đến abdominals xiên, làm hẹp thắt lưng bằng cách rìa nó ở hai bên, chiếc ghế của chiếc thuyền trưởng là một trong số những bài tập, kích thích ba lần hoạt động bụng chùng . Khủng hoảng xe đạp đứng ở vị trí thứ hai, gây ra không ít lần hoạt động.
Có hai bước để đạt được một vòng eo hẹp: giảm mỡ cơ thể và tăng phần cơ bụng ở cơ quan nội tạng. Nếu tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn cao, giảm lượng calo và tập thể dục aerobic. Một số bài tập có thể tạo âm vòng eo bằng cách xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Deadlift
Squats là một bài tập khác kích thích loại phát triển cốt lõi thu hẹp thắt lưng. Điều quan trọng là mở rộng xương sườn và cơ bụng, và thực hiện bài tập một cách chậm rãi, có kiểm soát. Nếu bạn nghi ngờ rằng có thể nâng trọng lượng nặng và không phát triển một eo lớn, chỉ cần nhìn vào ông Olympia Arnold Schwarzenegger tám lần. Trong cuốn sách cổ điển của mình, "Bách khoa toàn thư mới của Thể hình hiện đại", ông giải thích rằng để phát triển đùi to lớn của mình, ông thường xuyên thực hiện squats với 500 lbs. cho nhiều reps. Tuy nhiên, đó là sự tương phản giữa những cơ bắp to lớn và eo nhỏ bé của anh thật sự khiến anh trở thành một nhà vô địch.Xe đạp Crunches
Một khi bạn đã làm việc nặng, hợp chất bài tập vào chế độ của bạn, thực hiện một số bài tập bụng đặc biệt. Phát hiện ra hàng trăm crunches, tuy nhiên, là không hiệu quả. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã quyết định tìm ra những bài tập bụng nào thực sự hiệu quả, vì vậy nó tài trợ cho một nghiên cứu và công bố các kết quả trong số "Fitness Matters" tháng 5 năm 2001. Cuộc nghiên cứu cho thấy bài tập này đã thu hút được nhiều nỗ lực nhất từ rectus abdominis, bức tường của cơ tạo ra sáu gói, là sự sụp đổ của xe đạp. Nó làm cho rectus abdominis hoạt động gấp 2 lần 1/2 lần so với trong các cú crunches tiêu chuẩn. Chiếc ghế của thuyền trưởng đứng thứ hai, có hiệu quả gấp đôi so với cuộc khủng hoảng chuẩn.
