Bắp thịt của bạn tạo thành một số mô nhất trong cơ thể bạn. Cho dù bạn là một người xây dựng cơ thể 20 năm tuổi, hay một người về hưu 70 tuổi, tập thể dục - đặc biệt là tập thể dục chống cự - vẫn tiếp tục đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ cơ bắp của bạn. Lợi ích của việc làm việc là do tác động trực tiếp mà các hoạt động thể lực có trên mô cơ của bạn, đặc biệt là trong các hoạt động huấn luyện sức mạnh.
Video trong ngày
Kháng chiến
->
Pushups. Tín hiệu hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images
Sự thay đổi của cơ bắt đầu với bài tập sức đề kháng. Cho dù bạn đang chạy một, chạy pushups hoặc nâng barbells, một số hình thức kháng chiến đang được đặt trên cơ. Khi sức đề kháng này lớn hơn cơ thể bạn thường gặp trong ngày thông qua thói quen thông thường của bạn, quá trình giãn cơ, hoặc xây dựng cơ, được kích hoạt.
Nước mắt vi mô
->
Cân nặng. Khi lớn hơn sức đề kháng bình thường được đặt trên cơ, các giọt nhỏ vi mô xảy ra trong mô - hoàn toàn bình thường. Kích cỡ và mức độ nghiêm trọng của nước mắt phụ thuộc vào cường độ tập thể dục. Thật không may, vết rách càng lớn, cơ hội bạn sẽ có cơ bắp đau sau khi tập thể dục càng tốt, và việc đào tạo quá mức có thể gây thương tích cho cơ, chẳng hạn như căng cơ hoặc thậm chí vỡ. Điều quan trọng là phải cân bằng cường độ ngay để hoàn thành mục tiêu đào tạo một cách an toàn.
Healing and Building
->
![]()
Nghỉ ngơi sau khi nâng cân. Những giọt nước mắt trong mô cơ từ bài tập làm gián đoạn tế bào cơ bắp. Sự gián đoạn này kích hoạt các tế bào vệ tinh từ bên ngoài các sợi cơ bám vào vùng bị hư hỏng. Các tế bào này nhân bản, trưởng thành các tế bào đã trưởng thành và cầu chì cho các sợi cơ của bạn. Quá trình này tạo ra các sợi protein cơ bắp mới, làm tăng sức mạnh và kích thước cơ thể nhìn thấy được để có thể đối phó tốt hơn với hoạt động thể chất tương tự trong tương lai. Các tế bào vệ tinh khác được sử dụng để làm lành các mô đã bị tổn thương. Việc chữa bệnh của các mô cơ cũng giúp làm giảm bất kỳ sự đau đớn từ tập thể dục.
Đề xuất
->
Bơi lợi ích cho tất cả các nhóm cơ. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Hình ảnh kỹ thuật số Vision / Getty
![]()
Để có thể xem được đầy đủ các lợi ích của việc tập thể dục trên cơ, cũng như phần còn lại của cơ thể, hãy làm theo các khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Những khuyến cáo này bao gồm ít nhất 150 phút luyện tập hiếu khí vừa phải mỗi tuần như chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng như ít nhất hai ngày một tuần huấn luyện sức mạnh tập trung vào mỗi nhóm cơ chính trong vòng tay, chân, cổ, vai, ngực và lưng.
