Tuổi tối thiểu để dùng Creatine là gì?

Có được một lợi thế là một vận động viên của mọi lứa tuổi đều quan tâm đến. Tuy nhiên, vì trẻ em và thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, có một mối quan tâm ngày càng tăng về việc liệu có an toàn khi sử dụng các chất bổ sung thể thao hay không. Mặc dù vậy, một số trẻ em và vị thành niên uống creatine vì lợi ích nâng cao hiệu suất, theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. Creatine là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi trong số các vận động viên và nhà xây dựng cơ thể. Chúng tôi khuyến cáo rằng những người dưới độ tuổi nhất định tránh dùng chất bổ sung creatine.

Video của Ngày

Lợi ích tiềm năng của Creatine

Cơ thể bạn tạo ra Creatine một cách tự nhiên, mặc dù lượng creatine trong cơ thể của bạn khác nhau từ người này sang người. Bạn có thể nhận được creatine trong chế độ ăn kiêng của bạn từ các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt và cá. Creatine đóng vai trò như một nguồn nhiên liệu và phần lớn nó được giữ trong mô cơ của bạn. Dùng chất bổ sung creatine có thể làm tăng lượng trong cơ bắp của bạn cung cấp năng lượng nhiều hơn trong thời gian đó, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao, thời gian ngắn như tập tạ.

Creatine Safety

Liều duy trì điển hình của người lớn từ 19 tuổi trở lên là 2 gram creatine hàng ngày, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Dùng creatine có thể gây ra các phản ứng phụ, đặc biệt ở liều cao. Tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm buồn nôn, buồn nôn, tiêu chảy, chóng mặt, tăng huyết áp, tăng cân, và trong những dịp hiếm hoi, rối loạn chức năng gan và tổn thương thận. Theo UMMC, hầu hết các nghiên cứu đều không có tác dụng phụ nghiêm trọng ở liều thông thường.