Loại tập thể dục nào có thể đốt Chất Mỡ dưới da?
Mục lục:
Chất béo tích tụ trong dạ dày hoặc trong các khu vực xa xôi của cơ thể. Mỡ sâu trong dạ dày được gọi là nội tạng. Nó làm tăng nguy cơ bị các biến chứng về sức khoẻ. Mỡ dưới da được tạo ra bên dưới da và gây nhiều ráo riết hơn so với nguy cơ sức khoẻ. Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm béo.
Video trong ngày
Aerobic
Tập thể dục aerobic, còn gọi là tim mạch, liên quan đến sự chuyển động lặp đi lặp lại của chân tay trong một khoảng thời gian dài. Hình thức tập luyện này làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn đốt cả chất béo nội tạng và dưới da. Như một lợi ích lớn hơn, tập thể dục aerobic cải thiện chức năng của tim và phổi của bạn. Bất kỳ hình thức cardio nào cũng có lợi, bao gồm chạy, đi bộ nhanh, nhảy dây, bơi lội, kickboxing, bước aerobics và chèo thuyền.
Độ dài đào tạo
Tập thể dục aerobic sẽ làm giảm chất béo dưới da, nhưng chỉ khi bạn làm việc thường xuyên. Đi bộ một cách bình thường mỗi vài ngày là không đủ. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho biết có thể mất 60 đến 90 phút hoạt động được thực hiện 5 ngày một tuần để giảm cân. Bạn không cần phải làm điều này trong một phiên mở rộng. Nếu bạn bị ép về thời gian, bạn vẫn có thể đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục nhiều lần trong ngày.
Lời khuyên Về Mass Muscle
Mặc dù cardio là dạng tập luyện tốt nhất để đốt cháy chất béo dưới da nhanh chóng, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tập luyện cân nặng. Theo cơ quan Mayo Clinic, xây dựng cơ thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của bạn và làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi. Sau một kế hoạch luyện tập với trọng tâm và trọng lượng đào tạo sẽ tối đa hóa kết quả của bạn và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Làm việc từ 2 đến 3 ngày một tuần với các bài tập nhắm mục tiêu đến tất cả các cơ bắp lớn của bạn.
Ăn kiêng Ăn dặm
Tập thể dục không phải là thành phần duy nhất gây mất mỡ dưới da. Nếu bạn ăn quá nhiều thường xuyên, bất kỳ nỗ lực nào bạn thực hiện để giảm cân bằng tập thể dục sẽ bị tổn hại. Phương pháp tốt nhất là giảm ăn và ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo.
