Loại tập thể dục nào làm giảm mức Cortisol?

Cơ thể bạn sản xuất cortisol để đáp ứng với một mối đe dọa được nhận thức, thúc đẩy sự bùng nổ năng lượng cho phép bạn chạy hoặc đánh nhau. Mặc dù các tổ tiên xa xôi của bạn có thể đã hưởng lợi từ phản ứng sinh lý này, một lối sống hiện đại liên quan đến mức căng thẳng cao có thể dẫn đến lượng cortisol quá nhiều trong hệ thống của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm cortisol và mức căng thẳng của bạn.

Video trong ngày

Cortisol là gì?

->

Tăng cortisol có thể gây mất ngủ. Cùng với adrenalin, hooc môn cortisol làm thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động trong tình huống chiến đấu hoặc bay. Adrenaline làm tăng nhịp tim của bạn và tăng năng lượng, trong khi cortisol thúc đẩy sự phóng thích glucose vào máu, cung cấp nguồn nhiên liệu. Cortisol cũng ức chế hệ tiêu hoá và hệ miễn dịch. Mức cortisol tăng cao theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, béo phì, mất ngủ, bệnh tim và các vấn đề về tiêu hóa. Mức cortisol cao hơn cũng liên quan đến chứng béo phì và tình trạng trầm trọng hơn của chứng rối loạn da.

Đáp lại bài tập

->

Tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng cortisol trong cơ thể. Trong thời gian tập luyện, cơ thể bạn sẽ tăng cortisol tạm thời, mặc dù mức độ hoocmon này nhanh chóng trở lại mức bình thường ngay sau khi tập luyện. Tập thể dục thường xuyên có xu hướng làm giảm lượng cortisol thông thường trong máu của bạn, làm giảm các triệu chứng của chứng căng thẳng. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, Tạp chí Internet về Khoa học và Thực tiễn Liên minh báo cáo rằng tập thể dục aerobic dường như có ảnh hưởng lớn nhất đến việc giảm mức cortisol.

Giảm mức Cortisol

->

Tập thể dục aerobic như bicylcling khuyến khích tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Tập thể dục aerobic giúp tăng nhịp tim của bạn bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn để thực hiện các cử động lặp đi lặp lại. Hình thức tập thể dục này khuyến khích tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Các hình thức tập thể dục aerobic phổ biến bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, trượt băng, chạy bộ và leo cầu thang. Theo Christopher Bergland của Tâm lý học Ngày nay, chỉ cần 20 đến 30 phút của một hoạt động hiếu khí có thể làm giảm mức cortisol của bạn.

Xem xét các lựa chọn của bạn

->

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn quen với lối sống tĩnh tại hoặc có tình trạng sức khoẻ.Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn gặp căng thẳng liên tục và liên tục, đặc biệt là nếu tập thể dục không làm giảm tình trạng này. Bạn có thể cần phải có thêm các biện pháp, chẳng hạn như tham gia tư vấn hoặc thực hành thiền, để giúp giảm căng thẳng liên tục.