Những loại bài tập nào có thể làm dịu vùng đùi của bạn?

Đùi bên trong là tên gọi của longdu adductor, một cơ ba dài, hỗ trợ đùi uốn và xoay vòng sang hai bên, cũng như di chuyển vào trong. Mặc dù giảm điểm, hoặc giảm cân chỉ trong một khu vực của cơ thể, không thể, bắp đùi bên trong có thể được giảm xuống cùng với phần còn lại của cơ thể thông qua hoạt động tim mạch. Bắp đùi bên trong cũng có thể được tăng cường và săn chắc qua nhiều loại tập thể dục, có thể giúp đôi chân trông có vẻ cân đối hơn.

Hoạt động tim mạch thường xuyên là yếu tố quan trọng để giảm cân toàn bộ cơ thể. Trường Đại học Cincinnati Net Wellness khuyên nên tập thể dục tim 30 đến 60 phút 3-5 lần một tuần để giúp giảm cân. Hãy xem xét đi đến phòng tập thể dục địa phương của bạn và đăng ký một lớp aerobics bước, mà sẽ cung cấp cho bạn một workout tim mạch mà kết hợp di chuyển như grapevines và sideups bên tăng cường các adductors. Đi bộ lên một chuyến bay dài của cầu thang cũng sẽ làm các trick.

Tập thể dục

Yoga có thể là một cách tuyệt vời để căng và tăng cường toàn thân. Một số vị trí yêu cầu bạn giữ đùi bên trong của bạn ép nhau, chẳng hạn như Headstand, Handstand và Shoulderstand, sẽ giúp bạn cảm thấy vết thẹo trong bộ cảm ứng. Những vị trí này có thể không thích hợp cho những người bị cao huyết áp hoặc cổ chấn thương, tuy nhiên. Mức cân bằng ít thách thức, ví dụ như Cây tạo ra, cũng sẽ yêu cầu bạn sử dụng các bộ cảm ứng, kết hợp với những người bắt cóc hông.

Chuẩn bị cho nâng lên

Bạn có thể nhắm mục tiêu vào đùi bên trong bằng cách nằm thoải mái trên một tấm thảm trên sàn nhà và làm thang máy chân. Để thực hiện một nâng chân nằm, nằm bên phải của bạn, hỗ trợ đầu của bạn với bàn tay và khuỷu tay của bạn. Di chuyển chân trái qua phía trước đùi phải, đặt chân lên sàn. Cố giữ mình bằng cách đặt lòng bàn tay trái lên sàn hoặc bằng cách giữ chân trái. Giữ chân phải của bạn thẳng, di chuyển nó lên và xuống fluidly mà không cần chạm vào sàn nhà. Nâng cao và hạ xuống 10 lần, sau đó nghỉ ngơi. Làm thêm hai bộ nữa trước khi chuyển sang bên.

Kháng chiến không phải là vô nghĩa

Dải kháng là một dải linh hoạt cung cấp sức đề kháng cơ của bạn khi bạn tập thể dục, buộc họ phải làm việc chăm chỉ để hoàn thành chuyển động. Để nhắm mục tiêu các quảng cáo, quấn một ban nhạc xung quanh đầu gối của bạn và ngồi trên ghế. Ghế nên ở độ cao cho phép đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Phân biệt đầu gối của bạn, sử dụng sức mạnh chân của bạn để kéo chúng ra ngoài. "Tạp chí Boston" đề nghị lặp lại các bài tập 10 lần.