Những gì cơ đang hoạt động trong Tricep kéo xuống?

Một triceps pushdown, còn được gọi là một sự kéo xuống, là một bài tập huấn luyện sức đề kháng liên quan đến việc đẩy thanh xuống trước mặt bạn. Thanh được nối với một dây cáp quấn quanh một bánh đà trên cao trước khi gắn vào một ngăn xếp trọng lượng. Khi bạn đẩy thanh xuống, trọng lượng tăng để cung cấp phản đối. Nhịp tim đẩy triceps làm việc các cơ ở mặt sau của cánh tay trên.

Video trong ngày

Mở rộng khuỷu tay

Bảy cơ chéo và khớp xương khuỷu tay. Hai trong số những cơ này, bộ xương cứng triceps brachii và hậu môn, được đặt ở mặt sau của cánh tay trên. Những cơ này được gắn vào xương chày của cẳng tay và kéo thẳng tay nếu bị uốn cong. Chuyển động này, được gọi là phần mở rộng khuỷu tay, là điều xảy ra khi nhấn đẩy triceps được thực hiện chính xác.

Triceps brachii, hoặc triceps ngắn, là một cơ ba đầu bao phủ toàn bộ phần sau của cánh tay trên. Đầu dài của triceps cũng đi qua và tạo ra sự chuyển động ở vai, trong khi các đầu trung gian và ngang là những đầu dò khuỷu tay chính. Tất cả ba đầu tham gia vào khuỷu tay mở rộng khi có sức đề kháng. Ba đầu của triceps có một hình dạng móng ngựa khi căng thẳng.

Anconeus

Tủy xương của bạn ít nổi bật hơn triceps của bạn. Đó là một cơ ngắn hơn mà bạn có thể cảm thấy ở bên ngoài khuỷu tay của bạn. Ngoài việc mở rộng khuỷu tay, anconeus của bạn góp phần vào sự phát âm và chuyển vị, đó là các chuyển động xảy ra giữa xương xương cẳng tay của bạn. Chức năng này ổn định khuỷu khớp.

Kỹ thuật thích hợp

Để cô lập triceps và anconeus của bạn trong khi thực hiện triceps pushdowns, thực hiện chuyển động chính xác. Duy trì khoảng cách giữa khuỷu tay và cáp, bởi vì nếu bạn chuyển cơ thể của bạn về phía trước, căng thẳng sẽ bị mất. Cũng rất quan trọng để hạn chế chuyển động cho khớp khuỷu tay của bạn bởi vì nếu bạn di chuyển ở vai, cơ mạnh hơn sẽ được kích hoạt và kích thích khuếch đại khuỷu tay của bạn sẽ được giảm.