Cần làm gì để bắt đầu giảm cân trong vòng một tuần với thực phẩm Nigeria

Không có bí mật nào làm thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mất cân. Nhiều thực phẩm địa phương của Nigeria có thể được sử dụng để khuyến khích giảm cân. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Hệ thống Y tế Đại học Loyola và xuất bản trong cuốn "Bệnh béo phì" vào tháng 9 năm 2008 cho thấy một phụ nữ Nigeria ở nông thôn trung bình nặng hơn 55 pounds so với người phụ nữ Mỹ gốc Phi Châu trung bình, mặc dù cả hai bên đã đốt cùng một lượng calo hàng ngày. Các nhà nghiên cứu phỏng đoán rằng điều này là bởi vì hầu hết thực phẩm Nigeria đều được làm từ các thành phần chưa qua chế biến.

Video trong ngày

Theo dõi lượng calorie của bạn

Ăn một bữa ăn lành mạnh không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân. Bạn vẫn có thể tăng cân nếu bữa ăn lành mạnh của bạn có nhiều calo. Để tránh điều này, MayoClinic. com khuyến cáo rằng người ta giảm bớt lượng thức ăn của mình. Khi bạn đến thăm một nhà hàng Nigeria, đừng ăn tất cả mọi thứ được phục vụ. Thay vào đó ăn một ít và có phần còn lại đóng gói cho sau.

Tránh thực phẩm có hàm lượng calo cao ở Nigeria

Chế độ ăn ở Nigeria nặng nề đối với carbs. Các thành phần calorie cao như yam, sắn và cây lau là các mặt hàng thực phẩm của Nigeria như amala, akpu, tuwo iyan, pounded yam và garri. Các món hầm và súp của Nigeria cũng được chuẩn bị với một sự trợ giúp nặng của dầu cọ, có giá trị calo cao. Tránh ăn các bữa ăn chính. Thay vào đó ăn các phần nhỏ hơn.

Thực hiện lựa chọn lành mạnh

Thực phẩm Nigeria như đậu, đậu đũa và moi-moi là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Chúng chứa lượng protein cao và được làm từ các thành phần chưa qua chế biến. Các lựa chọn tốt khác bao gồm các loại rau như ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi và ogbono.