ĂN gì nếu bạn muốn 7 phần trăm cơ thể Fat

Nếu bạn là một vận động viên ưu tú hoặc chỉ muốn đạt được một tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, không có thực phẩm ma thuật, nhưng có những cách ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, 7 phần trăm chất béo cơ thể là một lượng rất thấp và có thể không lành mạnh cho tất cả mọi người. Để an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm cân và mục tiêu phần trăm chất béo và phương pháp tiếp cận ăn uống tốt nhất, dựa trên sức khoẻ tổng thể của bạn.

Hướng dẫn về Mất Mỡ khỏe mạnh

Chất béo cơ thể không bị mất đi nhanh như trọng lượng cơ thể, đặc biệt nếu phần trăm mỡ cơ thể của bạn đã ở mức thấp. Bạn càng gần mục tiêu của bạn, càng khó khăn hơn là giảm những cân nặng và các cửa hàng béo. Mục tiêu chung là giảm 1 phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng nói chung là an toàn. Bạn chỉ nên kiểm tra bản thân mỗi vài tháng, vì hầu hết các phương pháp kiểm tra phần trăm chất béo cơ thể sẽ không phát hiện ra những tổn thất nhỏ, theo báo cáo của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Ngoài ra, nếu bạn muốn mất mỡ cơ thể, nó là điều cần thiết để kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống. Ăn kiêng một mình có thể làm mất cả chất béo và cơ bắp, nhưng nếu bạn tập thể dục thể lực, bạn có thể duy trì được khối cơ trong khi giảm chất béo.

Hướng dẫn về chế độ ăn uống tổng quát

Một lượng chất béo cơ thể thấp là rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, nhưng điều quan trọng hơn là giữ cho lượng mỡ trong bụng bạn thấp, ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh. Mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính thậm chí còn nhiều hơn chất béo dư thừa ở các khu vực khác của cơ thể. Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để giảm bớt cả bụng lẫn mỡ cơ thể ngay cả khi không có sự mất cân bằng, ghi nhận trường Y Harvard Medical School. Cần thiết phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, có kiểm soát calo giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Điều này nên kết hợp với giảm lượng thức ăn khuyến khích sự lắng đọng mỡ bụng, ví dụ như chất béo chuyển vị, dầu thực vật hydro hoá và thực phẩm và đồ uống có ngọt có fructoza.