ĂN gì vào buổi sáng để giảm béo bụng?
Mục lục:
Cách tốt nhất để chống lại mỡ bụng là tăng hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống. Ăn một chế độ ăn kiêng giảm sẽ giúp bạn giảm béo bụng. Tuy nhiên, có những thực phẩm đặc biệt giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và cải thiện các buổi luyện tập của bạn. Tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm này vào thói quen ăn sáng của bạn để giảm trọng lượng trung bình không mong muốn.
Video trong ngày
Trứng
->
Một số người ăn kiêng tránh trứng. Tuy nhiên, nếu bạn không có cholesterol cao, ăn một quả trứng vào buổi sáng hỗ trợ giảm béo, báo cáo "Fitness" tạp chí. Trứng được cân bằng với các axit amin, các khối xây dựng protein được sử dụng để tạo cơ. Ăn trứng vào buổi sáng có thể cải thiện kết quả tập luyện của bạn và giúp hạn chế đói. Bạn có ít thèm hơn trong ngày, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
óc chó
->
Đỏ quả óc chó vào ngũ cốc buổi sáng của bạn để có được một lượng axit béo omega-3. Axit béo Omega-3 cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn, báo cáo "Thể hình" tạp chí. Nó cũng giúp cải thiện phản ứng glucose-insulin của bạn, dẫn đến nhu cầu ăn ít hơn cho phần còn lại của ngày. Bạn cũng có thể thử pha óc chó vào buổi sáng buổi sáng của bạn.
quả việt quất
->
Quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy hài lòng và thúc đẩy sự mất chất béo. Đó là bởi vì chất xơ cần lâu hơn để tiêu hóa, cho phép bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Bạn nên ăn 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày để tăng chất béo. Cố gắng ăn khoảng 1/2 chén quả mỗi ngày. Ăn nhiều quả mọng, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả việt quất, quả dâu tây và dâu tây.
Sữa đậu nành
->
Sữa chua Trộn quả trứng buổi sáng với sữa chua đậu nành để chống lại mỡ bụng. Đậu nành có nhiều chất xơ, protein và chất chống oxy hoá. Bạn cũng có thể uống một ly sữa đậu nành cùng với bữa sáng của bạn. Những người ăn kiêng, những người uống sữa đậu nành, hơn là sữa bò, đã giảm cân, báo cáo "Thể hình". Cố gắng ăn khoảng 25 gram đậu nành mỗi ngày. Tuy nhiên, chọn toàn bộ protein đậu nành, thay vì protein đậu nành bị cô lập. Nó có hiệu quả hơn đối với việc giảm chất béo.
Bơ
->
Trộn trái bơ vào buổi sáng hoặc vào trứng để tăng sự trao đổi chất. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, một chất cải thiện sự trao đổi chất của bạn, theo báo cáo của CBS News. Các loại thực phẩm giàu chất béo đơn bão hoà khác bao gồm dầu ô liu và các loại hạt. Bạn có thể nấu trứng vào buổi sáng với dầu ôliu để bổ sung thêm một lượng chất béo không bão hoà đơn.
