Những loại bài tập nào giúp bạn có được nạc và mỏng?

mỏng với làm tim, nhưng việc xây dựng khối cơ nạc cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và trông săn chắc. Xây dựng khối cơ nạc thông qua đào tạo sức mạnh giúp bạn quản lý trọng lượng và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn có được mỏng hơn và mất chất béo, bạn phải làm bài tập mà sẽ xây dựng cơ bắp của bạn trong khi cũng đốt cháy rất nhiều calo.

Video của ngày

Do the Circuit

Huấn luyện vi mạch liên quan đến việc chuyển từ bài tập này sang tập thể dục khác mà không nghỉ ngơi thay vì thực hiện một số lượng nhất định trước khi chuyển sang bài tập khác với phá vỡ ở giữa. Bằng cách chuyển từ tập thể dục này sang tập khác mà không nghỉ ngơi, bạn tăng nhịp tim nhanh chóng, vì thế bạn đang tăng cường cơ bắp nhưng vẫn tập thể dục tim mạch, đốt nhiều calo và chất béo hơn bình thường. Một cách dễ dàng để tạo ra mạch của riêng bạn tại phòng tập thể dục là chuyển từ một máy tập thể dục này sang máy khác mà không nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi một phút hai, và sau đó lặp lại mạch cho tổng cộng từ ba đến năm lần.

Sprint đến kết thúc

Không phải ngẫu nhiên sprinters có physiques tuyệt vời. Sprinting là một dạng tim mạch dữ dội khiến cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao trong nhiều giờ sau khi bạn tập luyện xong. Nó cũng sẽ giúp bạn xây dựng khối cơ nạc sẽ làm tăng sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Bạn có thể dần dần tăng tốc độ của bạn để làm cho tập luyện thêm thách thức và đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi cho Bơi

Bơi lội là một bài luyện tập cơ thể tổng thể tạo cơ bắp và đốt chất béo. Bơi là một sự lựa chọn lý tưởng cho tập thể dục cho những ai có khớp xấu hoặc quan tâm đến thương tích, bởi vì nó có tác động thấp. Để giảm tối đa lượng chất béo, cựu Navy SEAL, Stew Smith khuyến cáo bơi với cường độ tối đa trong 20 đến 30 phút đầu tiên của bài tập của bạn, sau đó bơi với cường độ nhẹ đến trung bình trong 20 đến 30 phút nữa. Bằng cách làm như vậy, nửa đầu của tập luyện của bạn là một giai đoạn xây dựng cơ bắp cơ thể của bạn cho nửa thứ hai, đó là một giai đoạn cháy chất béo.