Bạn sẽ Giảm cân Từ Chạy trên máy chạy bộ cho hai giờ một ngày?

Khi mục tiêu giảm cân, sử dụng máy chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt thêm calo. Tuy nhiên, tập thể dục tim mạch một mình không phải là cách hiệu quả nhất để đổ cân. Mặc dù chạy trên máy chạy bộ trong hai giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhưng điều quan trọng hơn là cân bằng các bài tập tim mạch và sức mạnh cùng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Công thức Giảm cân

Một pound tương đương với 3, 500 calo. Kế hoạch giảm cân cơ bản bao gồm cắt 500 calo mỗi ngày, 7 ngày mỗi tuần. Điều này làm tăng thêm 3, 500 calo bị mất, hoặc một pound xuống. Chạy trên máy chạy bộ cho hai giờ đồng hồ với tốc độ 6 dặm một giờ - một dặm 10 phút - đốt cháy khoảng 1, 080 calo cho một người phụ nữ 130 pound. Mặc dù điều này vượt quá mục tiêu của bạn, đó không phải là một khát vọng thực tế cũng không lành mạnh. Thay vào đó, cân bằng lượng hàng ngày của bạn với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Chẳng hạn, bằng cách cắt giảm 230 calo từ chế độ ăn uống của bạn và bao gồm 30 phút trên máy chạy nhanh cùng tốc độ, bạn sẽ đốt 500 calo một cách hiệu quả.

>

Huấn luyện sức mạnh

Huấn luyện sức mạnh dưới hình thức nâng cân rất quan trọng trong cuộc chiến chống lại chất béo. Cử tạ cường độ cao làm tăng sự trao đổi chất 20% và, vì cơ bắp đốt xấp xỉ ba lần calo so với chất béo, bạn sẽ đốt thêm calo thậm chí hàng giờ sau khi tập luyện. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có hiệu quả với các vấn đề khó khăn. Mặc dù bạn không thể nhận ra sự giảm chất béo, nhưng những người nâng cân sẽ mất chất béo bụng sâu hơn những người chỉ làm tim mạch. Bằng cách huấn luyện sức mạnh ba ngày mỗi tuần, bạn sẽ đạt được kết quả đáng chú ý.

Xây dựng một chế độ ăn uống tốt hơn

Đó là hoàn toàn có thể làm hỏng một tập thể dục nặng với thói quen ăn kiêng kém. Theo National Heart, Lung and Blood Institute, một kế hoạch ăn uống lành mạnh nhấn mạnh các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc ít chất béo; bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, đậu và các loại hạt; và ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị, cholesterol, muối và đường bổ sung. Điều quan trọng là kiểm soát kích thước phần của bạn. Không chỉ điều này sẽ giúp tạo ra một cơ thể mảnh mai, nhưng nó cũng sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim và các điều kiện sức khoẻ khác.