Sữa chua và carbs Sau khi tập thể dục

Làm việc đòi hỏi phải tự nấu những thực phẩm phù hợp và chất dinh dưỡng để đạt được những buổi trình diễn tối ưu. Những gì bạn ăn sau một lần tập thể dục cũng quan trọng như những gì bạn làm trước và trong suốt thời gian còn lại của ngày. Một bữa ăn sau giờ tập luyện và đồ ăn nhẹ lành mạnh nên là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng cân bằng để đảm bảo bạn đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với phần còn lại và phục hồi đầy đủ để đạt được sức mạnh tối đa, độ bền và sức khoẻ. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc chế độ ăn kiêng.

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể để tăng trưởng, duy trì và sửa chữa cơ và mô cơ thể. Khi bạn làm việc ra, các sợi cơ vỡ, mệt mỏi và xé nát. Đó là trong thời gian phục hồi sau khi tập luyện của bạn rằng những sợi này kết hợp với nhau và tăng kích thước và sức mạnh cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ, dinh dưỡng sau tập luyện bao gồm protein là cần thiết. Việc thiếu chất đạm có thể dẫn đến sự suy nhược cơ, suy nhược và lãng phí. Sữa chua ít chất béo là một nguồn protein lành mạnh tạo ra một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và thuận tiện sau một lần tập luyện để giúp phục hồi cơ.

Theo trang web Fit Day, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp là một trong những thực phẩm tốt nhất sau khi tập luyện để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn. Trái ngược với hầu hết các loại sữa chua thông thường, sữa chua của Hy Lạp chứa gần gấp đôi protein protein thường xuyên, phụ thuộc vào loại thương hiệu và có kết cấu dày hơn và dày đặc hơn để giúp bạn lấp đầy. Nó cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate, giúp khôi phục trữ lượng năng lượng cạn kiệt và cung cấp cho bạn một dòng năng lượng ổn định. Bên cạnh sữa chua Hy Lạp, một số loại yaourt khác có thể đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của bạn. Tránh yogurt với thêm đường và chất béo vì những chất này góp phần làm tăng lượng calo và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Lựa chọn các giống thường, ít béo và đọc kỹ các nhãn dinh dưỡng và thành phần. Thêm berries và granola của bạn để tăng lượng carbs lành mạnh.

Các kết hợp khỏe mạnh

Không phải tất cả carbohydrate đều được tạo ra cân bằng và carbs phức tạp nên được lựa chọn thông qua các carbohydrate đơn giản như là một phần của một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Các carbs phức tạp không bị tước bỏ chất dinh dưỡng của chúng trong quá trình tinh chế, có ít đường hơn và là một chất xơ ăn kiêng. Chất hỗ trợ sợi trong việc điều hòa hệ thống tiêu hóa để loại bỏ các chất thải và các thực phẩm không được kiểm soát ra khỏi cơ thể, giúp ngăn ngừa các rối loạn dạ dày như đầy bụng và táo bón. Hơn nữa, chất xơ giúp bạn làm đầy và thỏa mãn sự thèm ăn của bạn sau khi tập luyện. Tránh các thanh bánh, bánh quy, bánh kẹo và thực phẩm được làm bằng bột mì và đường trắng sau khi tập luyện. Chọn trái cây tươi và rau quả như quả lê cắt lát, chuối hoặc quả chanh và thêm vào sữa chua có hàm lượng chất béo cao. Phía trên có granola hoặc ngũ cốc nguyên hạt có lượng đường thấp để ăn nhẹ sau khi ăn.