1, 800-Calo bữa ăn theo kế hoạch

Theo USDA, ăn đúng lượng calo là quan trọng trong việc quản lý cân nặng khỏe mạnh. Chế độ ăn 1, 800 calo nên bao gồm mỗi nhóm thực phẩm và được chia đều trong ngày giữa các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và các loại đồ uống có chứa calorie.

Video của Ngày

1, 800-Calorie Breakdown

Kế hoạch bữa ăn cân bằng, 1, 800 calo sẽ bao gồm tám phần protein, 14 khẩu phần thực phẩm chứa carbohydrate, ba hoặc nhiều phần rau không có tinh bột, năm khẩu phần mỡ và các loại thực phẩm không chứa calorie. Một ounce thịt, gia cầm, đậu hay phô mai được coi là một chất đạm. Tùy chọn carbohydrate bao gồm một quả lê nhỏ, một lát bánh mì hoặc một cốc sữa. Chọn các loại rau không có tinh bột, chẳng hạn như bông cải xanh và cà rốt, trong phần ít nhất một nửa chén. Một thìa cà phê bơ thực vật hoặc dầu ô liu được cho là chất béo.

Thực phẩm Chọn

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm mỗi nhóm thực phẩm và cân bằng các carbohydrate, protein và chất béo. Kết hợp các lựa chọn protein nạc, sữa có hàm lượng chất béo thấp, nguồn ngũ cốc, và nhiều trái cây và rau quả.