Có Thực phẩm Tốt cho Phục hồi Hông?

Bạn dựa vào hamstrings của bạn - các cơ ở phía sau của chân trên của bạn - khi bạn tham gia vào các hoạt động đòi hỏi dừng đột ngột hoặc bắt đầu. Điều này bao gồm bóng đá, bóng rổ, bóng đá hoặc quần vợt. Nếu bạn kéo một dây chằng hoặc chỉ làm việc quá sức trong một buổi tập thể dục, phục hồi của bạn đòi hỏi nhiều hơn là chỉ băng và phần còn lại. Bạn cũng phải kết hợp các yếu tố dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như protein và carbohydrate, để phục hồi. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn, tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình ăn kiêng mới.

Video của Ngày

Carbohydrates

Khi bạn làm chấn thương gân kheo bằng bài tập thể dục, cơ thể bạn cần rất nhiều năng lượng để hồi phục và bắt đầu quá trình xây dựng lại. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể vì cơ thể bạn sẽ phân hủy thành glucose, dạng năng lượng hoạt động nhanh. Ví dụ về thực phẩm có carbohydrate cao cho năng lượng bao gồm ngô, bánh mì và gạo. Tiêu thụ thực phẩm có carbohydrate cao có thể giúp bạn phục hồi. Trong tương lai, bạn có thể ăn chúng trước khi tập thể dục vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm cho cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa thương tích.

Thực phẩm có B-Complex Vitamin

Bạn cũng nên bổ sung vitamin B-complex khi bạn đang hồi phục sau chấn thương cơ. Cơ thể bạn dựa vào những chất dinh dưỡng này để giúp bạn xử lý quá trình hấp thu protein và các axit amin để chúng có thể được sử dụng để xây dựng lại các mô cơ bị tổn thương. Vitamin B-6 - chất dinh dưỡng có trong thịt, ngũ cốc nguyên hạt và lá xanh - đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình trao đổi chất protein. Folate, mà bạn có thể tìm thấy trong thịt cơm, lá xanh và đậu lăng, cũng giúp bạn xử lý protein và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển mô mới.

Thiết bị chống viêm

Phần cuối của bài tập hồi phục cơ lưng gấu là thực phẩm để chống lại chứng viêm. Khi bạn bị thương hoặc làm việc quá sức, các cơ và các mô xung quanh có thể bị kích thích và bị viêm - sưng, đau, nóng khi chạm vào và đỏ.Với thời gian và ăn thuốc giảm đau dinh dưỡng, bạn có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này. Điều này bao gồm ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc, chẳng hạn như cà rốt, rau bina, dâu tây và quả việt quất. Kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm thiểu chứng viêm dây chằng để phục hồi tối ưu. Axit béo omega-3, chất béo có trong cá, óc chó và hạt lanh, cũng chống lại viêm để thúc đẩy quá trình hồi phục.