Lợi ích của Nghiêng Ngực Trọng lượng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Trọng lượng ngược Curls
- Khởi động cơ thể thấp hơn trước khi làm lọn tóc. Đi bộ nhanh, thời gian trên xe đạp tập thể dục hoặc 5 phút chơi bóng bàn là những lựa chọn. Kéo chân và cơ bắp sau mỗi lần tập thể dục để giảm nguy cơ bị căng thẳng.
- Các bài tập Tăng cường Hóc môn cho Người chạy
Mông cổ khỏe mạnh ổn định đầu gối của bạn và giúp bạn tăng tốc, và giảm tốc, trong các hoạt động thể thao. Trọng lượng ngược lọn chân là một bước đi quan trọng trong việc làm hamstrings của bạn. Đây là một bài tập không ảnh hưởng thích hợp cho rất nhiều cấp độ thể dục. Thêm nó vào thói quen cơ thể thấp hơn của bạn để cân bằng các bài tập có trọng lượng 4 điểm, chẳng hạn như ngồi xổm và phần mở rộng chân.
Video trong ngày
Trọng lượng ngược Curls
Hầu hết các phòng tập thể dục có máy lắc chân ngược lại. Bạn nằm trên dạ dày của bạn, móc phần dưới chân của bạn xung quanh một đòn bẩy gắn vào một ngăn xếp trọng lượng và kéo trọng lượng về phía mông của bạn, cố gắng đưa gót của bạn gần với cơ ngực của bạn càng tốt.
Làm một chân ngược lại cong chống lại sự đề kháng chủ yếu làm gãy xương đùi hậu môn, nhưng nó cũng thách thức cơ bắp dưới và bắp chân.
Đọc thêm Hầu như tất cả các vận động viên thi đấu đều tập luyện gân kheo để chạy, nhảy, leo trèo, đá hoặc trượt nhanh hơn, mặc dù những người nonathletes và người già có thể hưởng lợi từ sự cân bằng, sự ổn định và độ bền tốt hơn mà cơ bắp khỏe mạnh cung cấp.Độ ổn định của khớp gối và cân bằng cơ> Bao gồm một cử động như lõm đảo ngược trọng lượng cân bằng sức mạnh của chân để ổn định đầu gối và ngăn ngừa thương tích. Rất nhiều vận động viên và chiến binh cuối tuần đào tạo quadriceps của họ, các cơ ở phía trước của đùi, tại các chi phí của hamstrings. Điều này làm cho ACL, hoặc dây chằng chéo trước, của đầu gối dễ bị căng thẳng hoặc rách.
Rất ít các bài tập khác nhắm mục tiêu hamstrings là trực tiếp, làm cho chân ngược curl phải cho chế độ hạ thấp cơ thể của bạn.Chân lõm như một phần của một kế hoạch toàn diện
Khởi động cơ thể thấp hơn trước khi làm lọn tóc. Đi bộ nhanh, thời gian trên xe đạp tập thể dục hoặc 5 phút chơi bóng bàn là những lựa chọn. Kéo chân và cơ bắp sau mỗi lần tập thể dục để giảm nguy cơ bị căng thẳng.
Nếu bạn không chắc chắn về hình thức của mình trên máy, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp đảm bảo bạn không căng lưng hoặc sử dụng động lực, chứ không phải là cơ để hoàn thành chuyển động.
Đọc thêm:
