Hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc PCOS, là rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở phụ nữ có tuổi sinh đẻ. Ảnh hưởng đến 1 trong 10 phụ nữ, hội chứng này gây ra tuyến yên và buồng trứng làm quá mức hormone androgen. Mặc dù nguyên nhân của PCOS không được biết, nhưng người ta tin rằng sự đề kháng insulin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng sinh. Sức đề kháng Insulin làm giảm khả năng của cơ thể để xử lý insulin và kiểm soát mức đường trong máu. Do đó, cân nhắc chế độ ăn kiêng cụ thể được đề nghị.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng Carbohydrate
->
Gạo màu nâu. Nhiều chế độ ăn uống đã được kiểm tra liên quan đến PCOS, bao gồm cả carbohydrate thấp, chất béo thấp và chỉ số glycemic thấp, nhưng Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho thấy chế độ ăn kiêng kiểm soát carbohydrate là tốt nhất chế độ ăn uống để điều trị PCOS. Nếu bạn được chẩn đoán bằng PCOS, bạn nên hạn chế lượng thức ăn tinh chế ngũ cốc và các carbohydrate đơn giản như kẹo, nước trái cây, soda và đồ ngọt tập trung. Những thức ăn này dễ tiêu hóa và gây ra sự tăng đột ngột trong đường huyết. Với sức đề kháng insulin, cơ thể bạn không thể bù đắp cho sự tăng nhanh này. Chọn carbohydrate phức tạp, có nhiều chất xơ, trì hoãn sự tiêu hóa và tiết glucose vào trong máu. Các loại thực phẩm được đề nghị bao gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt chẳng hạn như bánh mỳ và mì ống, lúa nâu, ngũ cốc có chất xơ và đậu.
Protein và chất béo
->
![]()
Bánh mỳ rang nguyên chất. Tiêu thụ carbohydrate phức hợp kết hợp với chất đạm hoặc chất béo sẽ làm chậm sự phóng thích glucose vào máu của bạn và giữ cho đường huyết không bị đột biến. Chọn 5 đến 6 bánh mì và bánh pho mát ít béo để ăn nhẹ. Khi lên kế hoạch ăn và ăn vặt, hãy chắc chắn gói các carbs phức tạp với protein hoặc chất béo để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Các khuyến nghị bổ sung
->
Bơ ở nhiệt độ phòng. Các khuyến cáo khác về chế độ ăn kiêng bao gồm hạn chế hoặc loại bỏ chất béo bão hòa và trans từ chế độ ăn uống của bạn trong khi bao gồm các chất béo mono và polyunsaturated như dầu ô liu và bơ. Chất béo bão hòa, chẳng hạn như bơ, dầu rút ngắn và chất béo động vật, rắn ở nhiệt độ phòng. Người ta cũng gợi ý rằng bạn uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và bổ sung vitamin và canxi
![]()
Tầm quan trọng của Tập thể dục
->
Tập thể dục đều đặn. Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Tập thể dục cũng là chìa khóa trong điều trị PCOS.Giảm cân đóng vai trò quan trọng, vì béo phì và kháng insulin có liên quan trực tiếp. Tập thể dục không chỉ giúp hạ thấp mức đường huyết, nhưng giảm cân có thể giúp giảm mức insulin và androgen. Tuy nhiên, giảm cân có thể là thách thức nếu bạn bị PCOS, vì tăng cân và khó khăn với việc giảm cân là cả hai biến chứng của hội chứng. Giảm tổng lượng calo là một cách hiệu quả để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
![]()
