Các bài tập hay nhất để bổ sung cho Bikram Yoga

Các phong trào yoga Bikram cung cấp nhiều lợi ích về tim mạch hơn các loại yoga khác. Nó được thực hiện trong một phòng có nhiệt độ gần 100 độ Fahrenheit và độ ẩm được nâng cao, đó là lý do tại sao nó đôi khi được gọi là yoga nóng. Lý do đằng sau nhiệt độ cao là để giúp thoát khỏi cơ thể của chất độc thông qua mồ hôi trong khi thực hiện hàng loạt 26 poses.

Video trong ngày

Bikram and Strength Training

Yoga sẽ yêu cầu bạn hỗ trợ cân nặng trong nhiều vị trí khác nhau. Điều này sẽ hỗ trợ cho sự phát triển sức mạnh và sẽ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xây dựng số lượng lớn, Yoga sẽ không giúp được gì. Cân nặng bổ sung hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày xen kẽ sẽ tạo ra khối lượng. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn có thể tăng cường cơ bắp được sử dụng trong Bikram. Các phế nang giúp bạn đi vào tư thế tam giác, làm cho quadriceps, hamstrings, hông và adductors, hoặc các cơ đùi bên trong. Hoàn thiện hình dáng lúng túng và chân đứng có thể được thực hiện với việc bổ sung các squats sâu. Planks và chaturanga làm việc cốt lõi và cánh tay của bạn để giúp bạn có được sẵn sàng để đạt được những cơn ác mộng.

Mặc dù Bikram đã được biết đến để nâng cao cảm giác hạnh phúc của người học viên và cung cấp một bài tập tim mạch hiệu quả, nó không cho phép bạn truy cập vào đầy đủ các tim và lợi ích sức khoẻ tổng thể mà các hoạt động tim mạch cung cấp. Bạn có thể muốn xem xét tham gia vào các phương pháp thay thế tim mạch vào những ngày bạn không làm Bikram.

Chạy không chỉ làm tăng mức độ thể lực của bạn, nó sẽ cải thiện lưu lượng máu như trái tim của bạn được bơm; nó nới lỏng cơ bắp của bạn và có thể bình tĩnh bạn tinh thần. Tất cả đều nâng cao khả năng biểu diễn trong tương lai của bạn trong suốt Bikram. Bạn cũng có thể thử đi xe đạp, bơi lội và chèo thuyền - những hoạt động này làm tăng nhịp tim của bạn và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và loãng xương. Và chúng giúp xây dựng sức mạnh, giảm huyết áp và tăng cường giảm cân, có thể tăng cường nỗ lực của bạn trong Bikram Yoga.

Yin đến Yang của bạn

Yin Yoga là một hình thức yoga bổ sung cho tất cả các loại thực hành Hatha (hoặc dương) như Bikram. Yang thực hành làm việc các cơ và xây dựng nhiệt trong cơ thể trong khi yoga yoga đang làm việc các mô liên kết xung quanh cơ. Những khoảng dài hơn, nhẹ nhàng hơn được giữ trong khoảng ba phút và thậm chí đôi khi còn dài hơn trong một buổi Yoga Yin. Việc kéo dài và thư giãn các khu vực như đầu gối, hông và xương sống giúp thúc đẩy tính linh hoạt và lưu thông tốt hơn, điều này sẽ chuyển thành những biểu hiện tốt hơn trong quá trình thực hành Bikram của bạn.

Các cân nhắc về cảnh báo

Để ngăn ngừa chuột rút nóng và cạn kiệt sức nóng, hãy giữ nước và ánh sáng.Lớn đầu, chóng mặt, buồn nôn và nôn mửa đều là những dấu hiệu cho thấy kiệt sức vì nóng lên và bạn cần ngừng ngay. Ngay cả khi bạn không gặp bất kỳ phản ứng phụ tiêu cực, làm cho nó một thói quen hàng ngày có thể không được thực tế cho hầu hết mọi người. Bikram yoga được thực hiện trong nhiệt độ 100 độ Fahrenheit và hầu hết các lớp học chạy từ 75 đến 90 phút, vì vậy các khoảng trống và tham gia vào các hình thức hoạt động thể chất khác qua tuần là cách tiếp cận lành mạnh và thực tế để bổ sung cho Yoga Bikram.