Chất tẩy trắng tốt nhất cho chứng táo bón

Táo bón có thể làm bạn chạy đến cửa hàng góc cho thuốc nhuận tràng. Khi dùng đúng cách, các chất bổ sung chất xơ cũng hữu ích như thuốc nhuận tràng. Thuốc nhuận tràng có thể gây ra sự phụ thuộc nếu bạn dựa vào họ thường xuyên. Bột sợi là một lựa chọn tự nhiên hơn làm việc với cơ thể để thúc đẩy sự đều đặn. Với rất nhiều thương hiệu để lựa chọn, điều quan trọng là phải đọc nhãn trên bột chất xơ để tìm ra sự pha trộn phù hợp cho bạn.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hoà tan trộn với nước trong ruột của bạn và giúp loại bỏ các độc tố và cholesterol từ cơ thể bạn. Mặc dù chất xơ hòa tan làm chậm tiêu hoá trong dạ dày của bạn, nó có thể giúp di chuyển những thứ cùng với nơi khác. Gôm guar, gum xantham, beta glucans, aribinose và pectin là những ví dụ về chất xơ hòa tan. Những chất này tạo thành một chất giống như gel trong đường tiêu hoá. Vỏ trấu Psyllium và hemicellulose là thành phần phổ biến trong bột sợi. Cả hai đều có tính tan và không hòa tan.

Chất xơ không hòa tan

Chất xơ không hòa tan không bị tiêu hoá; nó chỉ đơn thuần đi qua hệ thống của bạn, thêm số lượng lớn vào phân. Mặc dù không bị vỡ, chất xơ không hòa tan vẫn rất quan trọng đối với sự đều đặn vì khối lượng thừa trong đường tiêu hóa gây nên sự thăng hoa, hoặc chuyển động trong ruột. Phong trào này là những gì khuyến khích cơ thể của bạn để có một chuyển động ruột. Otr cám và cám lúa mì là chất xơ không hòa tan, cũng như xenluloza, lignin và chitin. Hãy tìm bột xơ có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan để có kết quả tốt nhất.

Đối với chất xơ có tác dụng nhuận tràng, bạn phải chắc chắn uống đủ lượng chất lỏng. Nếu không có đủ nước, chất xơ có thể có tác dụng ngược lại và thực sự làm tắc nghẽn ruột của bạn. Có ít nhất một cốc nước cho mỗi liều bột xơ mà bạn uống. Một số thương hiệu cho phép bạn trộn bột trực tiếp vào nước, có thể giúp bạn nhớ tăng lượng nước uống. Khi dùng chất bổ sung chất xơ, tăng lượng nước bạn uống suốt cả ngày.

Quá nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, trái cây và rau cải. Khi thực phẩm tự nhiên cao chất xơ, nó thường chứa cả dạng hòa tan và không hòa tan. Đạt được chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ thúc đẩy sự đều đặn, mà còn giúp giảm cholesterol, giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh và cải thiện khả năng chịu đựng glucose. Cùng với những lợi ích này, chất xơ có thể làm giảm sự hấp thu của một số vitamin và khoáng chất, như sắt và canxi. Hiệu quả của một số loại thuốc cũng có thể giảm với lượng chất xơ cao. Nếu bạn đang dùng chất bổ sung chất xơ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về thời gian bổ sung để tránh hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng khác.