Tập thể dục thể dục thể thao hàng đầu tại Đà Lạt

Tập thể dục các cơ cho trở lại của bạn một hình dạng rộng hơn, định nghĩa hơn. Có hai loại bài tập phổ biến kết hợp lats: những người mà bạn làm việc trọng lượng vuông góc với cơ thể, như hàng, và những người mà bạn làm việc trọng lượng theo chiều dọc theo cơ thể của bạn, như lat pulldowns. Hàng có thể được thực hiện với tạ và cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường và xây dựng latissimus dorsi.

Video của Ngày

Các cơ bắp

Các latissimus dorsi, thường được gọi là "lats", là lớn nhất và rộng nhất trong ba cơ lưng chính. Nó tạo thành tam giác từ hông của bạn đến vai. Những cơ này nằm trên phần giữa của lưng bạn ở mỗi bên. Khi được huấn luyện, chúng tạo ra hiệu ứng hình chữ V mong muốn giúp làm cho thắt lưng nhỏ hơn.

Dumbbell Bent Over Row

Đứng bên cạnh một chiếc ghế bằng phẳng và quỳ trên đó bằng đầu gối phải và phải ngồi trên băng ghế. Lấy quả tạ từ sàn nhà bằng tay trái của bạn trong một nắm tay. Kéo quả tạ lên phía bạn cho đến khi nó chạm vào xương sườn của bạn hoặc cho đến khi cánh tay trên của bạn ngang ngang. Mở rộng cánh tay của bạn xuống sàn nhà cho đến khi nó gần như là thẳng để hoàn thành một đại diện. Làm hai bộ 12 đến 15 reps. Tập thể dục này tập trung toàn bộ lưng và sử dụng latissimus dorsi làm cơ bắp đồng hợp tử - cùng với trapezius, rhomboids, hậu môn phía sau và bộ ngực lớn.

Dumbbell Lying Row

Nằm xuống trên một chiếc ghế cao và đặt tạ thành phẩm để chúng nằm dưới băng ghế dự bị. Giữ chân của bạn thẳng để ngón chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn. Lấy những quả tạ bằng một cái kẹp tay và kéo chúng lên hai bên cho tới khi cánh tay trên của bạn ở phía trên ngang. Trả lại trọng lượng về phía sàn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và vai của bạn được kéo xuống dưới. Điều này hoàn thành một đại diện. Làm hai bộ 12 đến 15 reps. Bài tập này cũng nhằm vào toàn bộ lưng và sử dụng lats như là các cơ kết hợp - cùng với các trapezius, rhomboids, deltoids sau và quan trọng nhất.

Chú ý

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ. Chọn một trọng lượng đưa ra một thách thức nhưng không quá nặng mà bạn không thể hoàn thành bộ hình thức phù hợp. Đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng mới, đặc biệt nếu bạn có bất cứ thương tích hoặc các vấn đề sức khoẻ nào có từ trước. Nếu bạn cảm thấy đau bất cứ lúc nào trong khi tập thể dục, hãy dừng ngay và đi khám bệnh.