Bữa ăn sáng cho người chơi khúc côn cầu

Sự khôn ngoan thông thường rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là đặc biệt đúng trong trường hợp người chơi khúc côn cầu và các vận động viên khác. Theo lời của chuyên gia dinh dưỡng Montreal Pearle Nerenberg, người từng chơi khúc côn cầu đại học tại Đại học Cornell trước khi bắt đầu một công ty dinh dưỡng, "Nếu bạn không bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng thích hợp, năng lượng của bạn thấp hơn và thèm ăn cao hơn suốt phần còn lại của ngày "

>

Video của Ngày

Charge Your Battery

Nhà dinh dưỡng Nerenberg nói rằng nếu những người chơi khúc côn cầu không ăn sáng đúng cách, họ sẽ bắt kịp thời gian còn lại của ngày. Bạn phải bắt đầu với một "pin đầy đủ". Ngay cả khi bữa ăn trước trận đấu của bạn là một bữa ăn tốt, sự dinh dưỡng không đủ sớm trong ngày có thể sẽ làm ảnh hưởng của nó trong suốt trò chơi về mức độ bền và độ sắc nét của bạn.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, tân binh cho người Canada Canadiens 2010-11, ám ảnh khi ăn sáng. Vào ngày trò chơi, anh ấy uống một chất whey protein rung trước khi anh ấy rời khỏi sân và sau đó ăn hai quả trứng, bột yến mạch và trái cây tươi sau buổi sáng trượt băng. Đó là một thói quen thiết lập phần còn lại trong ngày.

Lựa chọn khác

Một kế hoạch thực đơn mẫu tại trang Liên đoàn Hockey Quốc tế cung cấp các bữa ăn sáng lành mạnh hơn. Một cầu thủ khúc côn cầu muốn đốt nhiên lên đúng cách có thể ăn và uống nước ép trái cây, trái cây, ngũ cốc sữa với sữa ít chất béo và bốn lát bánh mì với bơ hoặc bơ thực vật và rất nhiều thạch hay mứt. Cả ngũ cốc và bánh mì đều phải là ngũ cốc nguyên hạt.

Khái niệm cơ bản

Ngoài ra, nhu cầu dinh dưỡng cơ bản của một vận động viên khúc côn cầu bao gồm đúng số lượng calo, carbohydrate, protein, chất béo và chất lỏng. Bạn nên ăn ít nhất 23 lần trọng lượng cơ thể của bạn, viết chế độ ăn kiêng đã đăng ký Leslie Bonci như ESPN. com. Vì vậy, một người bảo vệ 200 pound sẽ đòi hỏi ít nhất 4, 600 calo mỗi ngày. Một cầu thủ khúc côn cầu cũng cần gấp ba đến năm lần trọng lượng cơ thể mỗi ngày bằng gramhydrat carbohydrate, 0. 7 lần trọng lượng cơ thể trong gramg protein, 0. 45 lần trọng lượng cơ thể cân nặng. 067 lần trọng lượng của nó ounces chất lỏng mỗi ngày. Người chơi khúc côn cầu nên ăn mỗi ba giờ để cơ thể của họ có thể lưu thông nhiên liệu một cách nhất quán.